引体向上正手和反手分别锻炼哪些肌肉那个效果好(引体向上正手和反手有什么区别)

导语：引体向上正手和反手分别锻炼哪些肌肉，那个更好？

第一：引体向上的正确做法及要点

引体向上是锻炼背部很棒的动作，主要锻炼背阔肌及背部其他小肌群（大圆肌）等。动作要领为：双手抓住把柄或单杠，腰背部紧绷，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲并拢抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2～3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。每组12次最佳，每次练习3～5组。

第二：引体向上正手反手哪个更好？

首先两者区别在于握距和发力方式不同。正手引体向上时掌心朝往前方。反手掌心是朝往身体的。正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则一般是窄于肩宽的。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体；正手引体向上对背部和肩膀发力更关键，对技巧要求更高。

正手引体向上优点是不仅刺激背部肌肉，也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。背部肌肉有很多，不过主要是背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。

相对于正手对于二头肌的刺激，反手引体向上会更加强烈。握的越窄，二头得到的刺激就越多，这也是为何你做完反手引体向上的第二天二头肌会很酸痛。和正手一样，反手引体向上也会让背阔肌和部分肩袖肌群得到刺激，同时也会带到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂还有胸大肌。假如传统的二头弯举已经满足不了你了，那不妨试试反手引体向上。

第三：为什么做引体向上做不了几个？

很多人在做引体向上时，身体完全就是松垮垮的悬挂在杆上，仅靠着手臂的力量在支撑，身体没有绷紧。这样子锻炼时你的手臂就会非常的吃力，并且锻炼的效果是非常差的。因为引体向上可以锻炼背部肌群，而你的背部却没有完全在紧缩状态，那就是在浪费时间了。所以，要掌握到正确的锻炼动作，这样你的锻炼次数才会逐渐得到提升。

本文内容由小姿整理编辑！