孕晚期要避免哪些动作(孕晚期应该少吃什么避免胎儿过大)

导语：孕晚期应该避免的5种食物，孕妈妈再喜欢也不要吃

胎宝宝的生长发育一直跟孕妈妈的饮食息息相关。

孕初期是胚胎发育的关键期，孕妈妈不能乱吃药乱喝酒乱吸烟，要给胎宝宝提供一个良好的分化环境。

到孕中期，胎宝宝稳定下来了，孕妈妈要加强营养，来保证胎儿大脑、骨骼、肌肉的发育。

而到孕晚期，咱们的胎宝宝依然在快速生长，孕妈妈的体重增长也变快，为了顺利的分娩，准妈妈的饮食又要有所调整。

1、不吃高热量的食物

孕晚期胎儿发育速度丝毫不减，孕妈妈体重蹭蹭蹭往上涨，所以这一阶段准妈妈最重要的就是控制体重，少吃高热量的食物，比如甜品、油炸、膨化食品等，以免体重增长过快，导致胎儿巨大，造成分娩困难。

2、不吃速冻的食物

速冻食物虽然方便快捷，但是大多数的速冻食物，里面的脂肪会慢慢氧化，维生素也在分解，保质期越久，所留的营养成分就越少，完全不能跟新鲜的食材想必，过多的吃速冻食物容易让孕妈妈缺乏营养。

其次，有些速冻食物，比如鱼丸、贡丸、蛋饺之类的，不是独立包装的，而是放在一个大冰柜里等顾客挑选的，长时间暴露在外，微生物细菌很容易污染食物，严重者会造成孕妈妈腹痛的症状，所以，冷冻水饺、鱼丸贡丸之类的食物，孕妈妈要少吃。

3、不吃含盐量高的食物

因为摄入过多的盐分会加重四肢水肿，孕晚期本来手脚都肿得亮晶晶的，如果再多吃含盐量高的食物，会加重水肿，引发妊娠高血压，要避免吃熏烤、腌制品、咸菜等食物，饮食以清淡、容易消化为主。

4、不吃生食

无论是孕晚期还是孕早期，孕妈妈记住尽可能的不吃或者少吃生食，比如刺身、生鸡蛋等，处理不干净或者不新鲜的生食会残留太多的细菌，会对准妈妈和胎宝宝的健康造成威胁。

5、不吃大补的食物

孕晚期的准妈妈不宜吃太过滋补的食物，比如人参、虫草等，一方面大量食用滋补品会导致胎儿营养过剩，孕妈体重上升。另一方面像人参这类有强心作用，容易让孕妈妈兴奋起来，诱发早产。

除了上面5种不吃的食物外，那孕晚期的准妈妈们适合吃什么，既能保证营养，又有利于胎宝宝的发育呢？

粗细搭配的主食

主食种类不要太单一，可以将米、杂粮、豆类掺杂一起吃，粗细搭配，减少碳水化合物的摄入。

优质的蛋白质

孕晚期胎宝宝生长速度快，准妈妈的基础代谢达到顶峰，要尽量摄入优质的蛋白质，为准妈妈和胎宝宝补充营养，每天的摄取量为85g左右，比如鸡蛋、鱼肉、奶制品、豆制品等，每天换着吃，以低盐烹饪为主。

动物肝脏

孕晚期要注意铁的补充，一周吃1~2次动物肝脏，像猪肝、鸭肝、猪血、鸭血等都是可以的，如果接受不了动物肝脏，可以选红肉代替，比如牛肉。

丰富的膳食纤维

膳食纤维可以增强肠胃蠕动，缓解孕晚期便秘，还具有排泄胆固醇、降低糖的吸收率的作用，所以孕晚期可以增加膳食纤维的摄入，包括燕麦、蚕豆、轻微烹饪的绿色蔬菜。

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