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如何管理消极情绪(如何管理和调节情绪)

导语:如何管理情绪(三):调节消极情绪,用三步法管理情绪,提升韧性

调节消极情绪。

这是《韧性思维》读书分享的第13篇。

消极情绪有正面价值,但如果一个人长期处于消极情绪,就会对工作和生活产生伤害。

调节消极情绪的三步法,既简单又容易操作,在大多数情况下可以帮助我们很好的管理消极情绪。

三步法的内核是“如何、为何、什么”的思考模型。

第一步:我感觉如何

当我们有消极情绪时,必须意识到自己的情绪。人如果不能意识到自己的状态,人就会失控,这是一件很多危险的事情。

我在生气时,我能意识到自己在生气,我就能管理自己的情绪。

如果我们能觉察到自己当下的情绪状态,我们就成功了一半。

第二步:我为何有这种感觉

找到产生消极情绪的外部刺激,是什么刺激到了你,疏导这种不满。

告诉自己,在这种刺激之下,我当然可以有消极情绪。

同时,也告诉自己,在这种刺激之下,我也不是必须得有消极情绪。

我的情绪是我自己的选择。

第三步:我要做什么

是继续保持这种消极情绪,体会它的正面价值,还是恰当应对它,用积极情绪淹没它。我要做什么也是我自己的选择。

因此,如何调节消极情绪,用三步法管理好自己的情绪,提升人生“韧性”。

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