如何管理消极情绪(如何管理和调节情绪)

导语：如何管理情绪（三）：调节消极情绪，用三步法管理情绪，提升韧性

调节消极情绪。

这是《韧性思维》读书分享的第13篇。

消极情绪有正面价值，但如果一个人长期处于消极情绪，就会对工作和生活产生伤害。

调节消极情绪的三步法，既简单又容易操作，在大多数情况下可以帮助我们很好的管理消极情绪。

三步法的内核是“如何、为何、什么”的思考模型。

第一步：我感觉如何

当我们有消极情绪时，必须意识到自己的情绪。人如果不能意识到自己的状态，人就会失控，这是一件很多危险的事情。

我在生气时，我能意识到自己在生气，我就能管理自己的情绪。

如果我们能觉察到自己当下的情绪状态，我们就成功了一半。

第二步：我为何有这种感觉

找到产生消极情绪的外部刺激，是什么刺激到了你，疏导这种不满。

告诉自己，在这种刺激之下，我当然可以有消极情绪。

同时，也告诉自己，在这种刺激之下，我也不是必须得有消极情绪。

我的情绪是我自己的选择。

第三步：我要做什么

是继续保持这种消极情绪，体会它的正面价值，还是恰当应对它，用积极情绪淹没它。我要做什么也是我自己的选择。

因此，如何调节消极情绪，用三步法管理好自己的情绪，提升人生“韧性”。

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