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拉伸颈部的好处(拉伸颈部后侧时下颚向哪个方向)

导语:拉伸-颈部

3.1 头部侧向拉筋操

▍步骤:抬头看着前方。双手置于背后,慢慢把耳朵贴向肩膀。

▍拉到的肌群

·主要肌群:肩胛提肌、斜方肌。

·次要肌群:胸锁乳突肌、前斜角肌、中斜角肌、后斜角肌。

动作诀窍

1.放松肩膀。

2.双手一直要放在背后。

3.侧头时不要耸肩。

·有助于修复哪些肌肉的问题:

颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。

·对哪些运动有帮助:

拳击、美式足球、橄榄球、游泳、摔跤。

3.2 颈部旋转拉筋操

▍步骤:抬头挺直站立,肩膀不动,慢慢把下巴转向肩膀。

▍拉到的肌群

·主要肌群:胸锁乳突肌、头夹肌、头半棘肌、头最长肌。

·次要肌群:肩胛提肌、斜方肌。

动作诀窍

1.保持头部挺直。

2.下巴不要下垂。

·有助于修复哪些肌肉问题:

颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。

·对哪些运动有帮助:

射箭、拳击、美式足球、橄榄球、游泳、摔跤。

3.3 颈部前弯拉筋操

▍步骤:挺直站立,下巴垂向胸膛。放松肩膀,双臂垂放在身体两侧。

▍拉到的肌群

·主要肌群:头半棘肌、颈半棘肌、头棘肌、颈棘肌、头最长肌、颈最长肌、头夹肌、颈夹肌。

·次要肌群:肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。

动作诀窍

1.上背部和颈部的柔软度因人而异,不要用力低下头而导致过度拉扯颈部。

2.放松身体,靠头部重量自然下垂而伸展颈部。

·有助于修复哪些肌肉问题:

颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。

·对哪些运动有帮助:

拳击、美式足球、橄榄球、自行车、游泳、摔跤。

3.4 颈部对角弯曲拉筋操

▍步骤:挺直站立,下巴垂向胸腔,然后轻轻将头靠向一侧。放松双肩,双臂垂放在身体两侧。

▍拉到的肌群

·主要肌群:肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。

·次要肌群:半棘肌、棘肌、头最长肌、头夹肌。

动作诀窍

1.上背部和颈部的柔软度因人而异,不要用力低头而导致过度拉扯颈部。

2.放松身体,靠头部重量自然下垂而伸展颈部。

·有助于修复哪些肌肉问题:

颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、挥鞭伤(颈部扭伤)、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。

·对哪些运动有帮助:

射箭、拳击、足球、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、游泳、摔跤。

3.5 颈部延展拉筋操

▍步骤:挺直站立,头向上抬,同时眼看上方。放松双肩,双臂垂放在身体两侧。

▍拉到的肌群

·主要肌群:头阔肌、胸锁乳突肌。

·次要肌群:肩胛舌骨肌、胸肌舌骨肌、胸骨甲状肌。

动作诀窍:做这个拉筋动作时,嘴巴不要张开。

·有助于修复哪些肌肉问题:

颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、挥鞭伤(颈部扭伤)、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。

·对哪些运动有帮助:

射箭、拳击、足球、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、游泳、摔跤。

3.6 颈部前伸拉筋操

▍步骤:抬头,接着将下巴往前顶,头部往前推出。

▍拉到的肌群

·主要肌群:颈半棘肌、颈棘肌、颈最长肌、颈夹肌。

·次要肌群:肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。

动作诀窍:头要抬高,下巴不要下垂。

·有助于修复哪些肌肉问题:

颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。

·对哪些运动有帮助:

拳击、美式足球、橄榄球、自行车、游泳、摔跤。

3.7 坐姿俯颈拉筋操

▍步骤:

坐在椅子上,双手交叉垂靠在双腿内侧。让头部下垂,然后抬头回正。

▍拉到的肌群:

·主要肌群:头半棘肌、头夹肌、颈夹肌。

·次要肌群:肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。

动作诀窍:上背部和颈部的柔软度因人而异,不要用力低头,而应该放松身体,让头部随着其本身的重量下垂伸展。

·有助于修复哪些肌肉问题:

颈部肌肉拉伤、颈部挥鞭样损伤(颈椎屈曲/伸展损伤)、颈神经牵拉综合征、急性斜颈。

·对哪些运动有帮助:

射箭、拳击、美式足球、橄榄球、自行车、高尔夫球、游泳、摔跤。

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