胖子跑步消耗的热量(大胖子跑步减肥)

导语：一个88公斤胖子的减肥经历：夏天一跑步就出汗怎么办？

再过一周就是夏至，对跑友们来说，每年最难熬的大热天已经来了。

在这样的大热天里，怎样能够跑得舒爽、跑得健康，一定是初学跑友最关心的事情吧。

作为一个体重曾经高达88公斤的胖子，已经跑过了两个夏季，成功减肥25公斤，今天很高兴把我在夏天跑步的经验分享给你。

这些经验可能看着平淡无奇，但我向你保证，它无比实用，一定可以帮你轻松跑过这个夏天。

1. 改变路线，选择凉快的公园

马路和体育场都容易被太阳暴晒，公园一般有水有树荫，要比外面凉快很多。所以有条件的话，夏天尽量选择带健步道的公园跑步，买水、休整、上厕所什么的也比外面方便很多。

2. 挂瓶冰饮料，边跑边润喉

不管在哪儿跑，你都可以系个腰包，在腰包上挂个便携小水壶，里面装上冰饮料。跑热了、渴了抿一口，真心不要太舒服。

3. 戴上空顶帽和墨镜，让脑袋凉起来

空顶帽轻便又遮阳，墨镜防止阳光刺眼。尤其是在树多的路段，阳光晃得人头晕脑胀。一戴上墨镜，哗~整个世界就清净了。

同时，夏天跑步，速干背心、短裤都要整起来，千万不要穿棉质T恤或紧密T恤，这些T恤会把汗水紧紧贴在你身上，别提有多难受了。

4.充分热身，缓慢起跑

很多跑友觉得夏天肌肉本身就是热的，就不用热身了。这当然是错误的，热身的目的是让你的身体平滑进入运动状态。

充分热身后慢慢起跑，身体松弛，起步顺畅，汗水不会哗地一下子全涌出来，你就拥有了一个凉爽的开始。

5. 放慢速度，享受慢跑

在跑步过程中，一旦开始喘气就要降速，直降到不喘为止。只要不喘，你出汗就会少很多，就会跑得舒服很多。

反过来，跑得太快，上气不接下气，四脖子汗流，非但越跑越难受，还有可能损害心脏，造成健康隐患，切忌！切忌！

6. 随风应变，做空气的朋友

夏天风大而且变化无常，会给跑步带来很大的障碍。顺风时，你当然可以稍微加快一点速度，享受御风而行的快感。

逆风时呢，可以试试缩小步幅，用全脚掌的滚动发力，把身体贴地顶出去，是不是就比强行迈大步破风跑省力多啦。

就这6点，很简单很平淡吧，但可别小瞧它哟，它至少可以让你在夏天跑步时少流一半的汗。

为了方便记忆，我把它编成了6句顺口溜。记住它、照着做，你就会成为这个夏天健身公园里最优雅、最轻松的跑者！

天热跑公园，饮料挂身边。

空帽配墨镜，慢跑莫气喘。

风来迈小步，贴地跑悠然。

跑步是一场修行。

夏天跑步更是一场有关“心静自然凉”的修行。

快穿上跑鞋、挂上水壶、戴上墨镜，随我们一起修行去吧！

[666]我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手，欢迎大家一起来跑步减肥！[666]

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