如何养成乐观心态(乐观怎么养成)

导语：五个步骤，帮你养成乐观心态：习得性乐观

心理学上有一个名词叫做“习得性无助”。

经历了很多失败经验之后，人们很容易陷入“不管我做什么，都没有用”的心理状态里。在生活的不同方面累积了太多的无助感，人就容易变得消极悲观。这就是习得性无助。

但是没有谁是生下来就是悲观的，也不会有谁是会觉得自己天生就是没用的。这样的心理和情绪状态是后天逐渐形成的。也就是我上面提到的后天习得性的无助感。

这种无助感会拖垮我们的生活，让我们在面对一切的时候都会感到恐慌和想要退缩，进而可能会把生活过的一团糟。

你或者你身边的人是不是也有过这样的经历：

在做学生的时候因为一次考试成绩不够理想，而觉得我这个考试季的整体成绩完蛋了。进而觉得我再也学不好了，我就不是学习的料。既然我根本不行，那为什么还要继续学下去，反正我们怎么学都用。然后对学习彻底失去了信心？

或者，老板交给你一项工作任务，你虽然做出来努力，但是本没有做好。你可能会想，我连老板交给我的这么小的事情都做不好，看来我的能力真的有问题。我是不是总也到不到老板想要的能力水平？我是不是根本就不适合做这一行？可是我没有什么本事，怎么出去混呢？

这种感觉让我们越来越无力，感觉生活缺少了光明和希望。

我们都知道，在这种时候，我需要积极乐观的心态将我们带出阴霾。

但是我相信，很多人不知道的是，应对这种无助感所需要的乐观心态是可以学习的。心理学上称之为“习得性乐观”。

也就是我可以通过学习和不断练习，让自己成为积极乐观的人。

根据心理学大师Albert Ellis的ABC理论，人生的遭遇要看你如何面对不如意的事情。

所谓的ABC，就是指面对问题时候要经历的三个阶段。

A是Adversity，也就是你会面临的挫折或挑战。

B是Belief，也就是面对事情时你的成见与心态。

C是Consequence，也就是你会采取的行动或后果。

容易陷入习得性无助的人，通常会在面临挫折与挑战时，因为负面的心态而采取逃避或者放弃的行为，而这样的行为，将会导致他会陷入新一轮的无助。

就像上面我说过的例子一样，会因为一次考试考不好而对学习失去了信心，因为没做好老板交代的小事，而失去了对职业的信心。这样的情绪和心态累积的越多，就越会深陷习得性无助的轮回之中，无法逃脱。

另一位心理学家Seligman教授在ABC 理论基础上进行了改良，加入了D跟E。

D是Disputation，就是跳脱出来，反思其他可能性。进而跳出习得性无助的轮回。

E就是Energisation，也就是在你跳脱出轮回之后，会觉得充满希望和力量，而这正是改变开始的最佳时机，只要采取行动，就能够运用这个力量进行改变。

所以，利用ABCDE理论，我们可以在通过不断练习，让自己形成习得性乐观。

而这个过程只需要五步：

1.识别挫折，面对挑战。

2.直面自我，直面成见。

3.不要放弃，采取行动。

4.跳脱出来，换个想法。

5.形成正念，促进改变。

举一个朋友教育小孩的例子：

有一次朋友带她家儿子去学溜冰。

但由于是初学，儿子才上场没多久就一下摔倒了，而且摔倒在一个和他年龄差不多的小女孩儿身边。

小女孩伸手微笑着把他扶起来，但是儿子却忽然扭过头，转身离开，溜冰场，再也不愿意回去。

朋友问他，为什么没有和小女孩说谢谢就跑回来了。

儿子说，那个小女孩笑话我，我再也不要玩溜冰了。

朋友马上说，我知道你溜冰的时候摔倒了，不开心，但是你怎么知道那个扶你起来小女孩是在笑话你呢？她可能只是想要安慰你呀。

你想象一下，当你学会了溜冰，技术特别好的时候，有其他小朋友摔倒在你的面前，你会笑话他，还是会微笑着鼓励他站起来和你一起继续玩耍呢？或许刚才的小女孩只是想和你做朋友，你说对吗？

于是，儿子的表情逐渐晴朗，不仅跑过去和小女孩说了谢谢，而且也没有因为溜冰摔倒的事情不开心了。

这位朋友是个很聪明的母亲，简单的几句话就帮助儿子从之前的『小女孩是在笑话摔倒的我』扭转为『她是在帮助和安慰我，我要对她表示感谢』。

所以了解了ABCDE理论，我们也可以在日常生活中不断练习，通过『习得性乐观』，让自己的生活充满阳光。

和明媚一起，每天读点书。

时光会记录你我的成长。

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