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减肥主食一览表(减肥主食有哪些食物)

导语:最全减肥主食篇 看看你都吃对了吗

我们都知道减肥主食应该吃粗粮,那我们应该吃些什么粗粮既可以饱腹又可以达到减肥的效果呢?对比一下热量看看你都吃对了吗?下面就跟着小编一起看看吧。

1、藜麦:每100g藜麦碳水含量57.8g蛋白质含量14g膳食纤维6.5g,大约给人提供357千卡的热量,随热量与米饭差不多但膳食纤维含量高,高饱腹且低脂低糖低淀粉,适当食用不会使体内糖、脂肪等快速升高。

2、燕麦:每100g燕麦的碳水化合物大约68g蛋白质含量10g含377千卡的热量,但膳食纤维含量丰富,能更好的促进肠道蠕动,有助于排便。

3、玉米:每100g玉米中含22.8g碳水化合物,大约112千卡的热量提供给我们,富含丰富膳食纤维,缓解便秘,增强饱腹感此外还有降低胆固醇,明目等功效。

4、红薯:每100g红薯中大概含15.3g碳水,有57千卡的热量,热量低而且膳食纤维含量丰富,是减肥期主食的不错之选。

5、荞麦面:每100g荞麦面中约含70.2g碳水但只有329千卡的热量,还能补充维生素A维生素E磷钾钠等多种营养物质。

6、糙米:每100g糙米含大约75.1g碳水,8.2g蛋白质4g膳食纤维营养保留完整。

7、小米:每100g小米含大约75.1g碳水,9g蛋白质1.6g膳食纤维,补脾胃肾,安心补神。

8、山药:每100g山药含大约57千卡热量,有12.4g碳水,1.9g蛋白质高膳食纤维,可健脾益胃降血糖。

9、芋头:每100g芋头含56千卡热量、12.7g碳水,1.3g蛋白质有降脂功效

10、南瓜:每100g南瓜含23千卡热量,虽然热量低但含有果糖,但也含丰富膳食纤维和果胶,排毒养颜

11、全麦面包:每100g含43.1g碳水12.3g蛋白质6g膳食纤维,可润肠通便,控制血糖,饱腹减肥。

凡是主食也都要适量,吃一拳主食一拳肉类两拳蔬菜,营养均衡的瘦才更美。[来看我][来看我][来看我][比心][比心][比心][看见彼此][看见彼此][看见彼此]

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