每天4分钟暴瘦(每天四分钟运动有效吗)

导语：每天4分钟，汗流浃背不能停，体重下降挡不住！

长居在家除了每天吃吃睡睡就无所事事，肥肉在身上狂长，我们却无可奈何。现在已经马上也可以说，现在马上进入夏天了，有很多人即将开始穿短裤，裙子短袖了，这时我们就会想方设法遮住自己身上新长的肉肉。

不知道大家知不知道有一项运动，它是通过快速的短时间运动使我们排汗，从而达到减肥的一个效果，今天我们就来说这种运动吧，我也会给大家配上适合的音乐的。

原地小跑

长期不活动，特别是久坐不动，很容易导致身体血管不通畅。下面介绍一种只要一点时间、空间，不需要任何器材便能进行的简单的健身方法——原地小跑。

11.眼睛平视，肩膀放松，腹部前挺，手臂自然摆动，脚尖踮起，两脚交替起跳，也可间接双脚腾空跳起几次。

2.若跑跳不得，那就原地踏步走，再不行就只抬脚后跟，踮脚尖。

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。

开合跳

1.站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

2. 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

左右小跳

1.绷紧全身，左右跳动时身体跟随双腿左右摆动。

2.起跳时手臂用力向上带起身体。

常见错误：手臂放松，全靠小腿跳跃。

解决办法：双手对握小哑铃或其他重物。

动作感觉：脚踝膝盖放松，但腹部始终有绷紧感，身体感觉有弹性。

提膝击掌

1.左右交替跳跃体系，同时双手在抬起的大腿下侧击掌。

2.膝盖提至最高，留出击掌的空间。

3.上半身挺直，不能弯腰击掌。

4.动作尽可能轻盈，有弹性。

常见错误：弯腰击掌导致后背疲劳。

解决办法：锻炼前先进行弓步拉伸。

相扑深蹲

1.先双腿分开，大宽距，收腹挺胸（手持哑铃壶铃）核心收紧

2.将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。

3.与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。

4.初始尝试深蹲的人，不要强迫身体做到最标准的状态，可以先做到自己能够的限度，日后慢慢加深。

交替肘触膝

1、挺胸收腹

2、保持动作协调与连贯，转体至手肘尽量靠近膝盖

弓步提膝

1.弓步姿势是上体与后腿成一条直线，双手叉腰。

2.起身同时提膝动作，尽可能稳定流畅。

3.弓步时盆骨不可歪向一侧，盆骨、上身始终保持向前。

常见错误：身体摇晃

解决办法:收紧腰腹,保

这个动作分为左右两侧

每个动作20s，休息10s。

如果你跟随着音乐会发现，这一组动作会很累。刚开始我们可以跟随慢节奏，慢慢熟悉之后就可以跟随快节奏去锻炼啦。希望大家都可以减肥成功！

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