中年男人想要精力旺建议多吃这9种食物吗(中年男人补充精力的食物)
导语：中年男人，想要精力旺，建议多吃这9种食物，腰腿有劲，干活不累
女性朋友们都希望自己一直保持年轻，都是比较忌讳别说自己老了，害怕衰老的到来。但很多人可能会觉得男性就不是很在意衰老，其实不是的，男性和女性一样，都是希望保持年轻，男性朋友更注重身体上的“年轻”，特别是40岁以后的男性，开始注重自己的身体健康，除了积极的运动，以及充足的睡眠，剩下的就是饮食了，今天推荐给中年男人们9种食物，多吃常吃精力旺盛，身体健壮。
多吃含锌的食物，男人上了年纪以后，，身体的各项机能都会慢慢下降，吸收的能力会有所下降，对锌的吸收能力会减弱。而锌对于男人来说是非常重要的一种物质，可以帮助男性提高力量，促进荷尔蒙的分泌，有保健的作用。
1、生蚝推荐食谱：【蒜蓉蒸生蚝】
蒜蓉蒸生蚝
食材：生蚝5个、蒜10瓣、红辣椒5个、葱花适量、色拉油适量、白糖1勺、生抽2勺、蚝油1勺。
1、 把生蚝清洗干净 ，要用刷子把外壳的泥沙刷洗干净，去壳，用刀把生蚝的肉与壳分开。
2、蒜与红辣椒切碎备用。
4、起锅倒入适量的色拉油 ，放入蒜末与红辣椒爆香， 淋入1勺生抽，再加入1勺蚝油调味，再加入1勺糖调味 ，然后盛出备用。
5、把生蚝肉放入生蚝壳里 ，上面铺上蒜蓉酱汁。
6、把生蚝放入冷水的蒸锅上 ，水开后蒸 8到10分钟 ，如果想吃熟一点 的，可以蒸 15分钟 ， 开锅盖在每个生蚝上撒点葱花 ，然后再加盖焖一分钟出锅。
2、深海鱼推荐食谱：【香煎三文鱼】
香煎三文鱼
食材：三文鱼 1块（500克），盐适量，黑胡椒适量，柠檬半个。
1、鱼表面用厨房纸擦干水分，均匀抹上盐，放冰箱冷藏室保证新鲜，腌制30分钟左右。
2、三文鱼腌制好后，切成厚块（约2cm左右）。
3、中火加热不粘锅，放鱼，先煎鱼皮那面，后续转成小火，每面四分钟，大致脆脆金黄即可。
4、出锅前挤上柠檬汁，撒上少许黑胡椒即可。
3、猪肝推荐食谱：【爆炒猪肝】
爆炒猪肝
食材：猪肝500克，小米辣6个，葱、姜、蒜适量，食盐适量，白糖1勺，生抽1勺，胡椒粉适量，料酒1勺。
1、将猪肝清洗干净后，切成大小均匀的片，切好后，将猪肝用清水清洗一遍。用手不停地抓洗，清洗干净后将猪肝捞出来放入事先准备好的盘中，里面加点食盐，少许胡椒粉，1勺生抽，1勺老抽进去，用手将其抓拌均匀，腌制2分钟。
2、腌制2分钟后，加点淀粉，放点食用油进去，搅拌均匀后再腌制10分钟，放在一边备用。准备点大葱和蒜，生姜，将其切成葱段，蒜片，姜丝，全部切好后放在一边备用。
3、将小米辣斜刀切成辣椒段，切好后一起放入刚才的葱姜蒜里面。我们再来调制料汁，碗中放入适量的食盐，1勺白糖，1勺生抽，少许胡椒粉，1勺料酒，再放入2勺淀粉。用筷子不停地搅拌，将碗中加入的料全部搅拌融化，放在一边备用。
4、起锅烧油，锅中倒入适量食用油，放入我们刚才切好的葱姜蒜，小米辣翻炒，将其炒出香味。再放入我们腌制好的猪肝进去，用铲子继续翻炒，让猪肝和锅中的葱姜蒜，干辣椒翻炒均匀，炒至猪肝变色。
5、然后再把我们事先调制好的料汁倒进去，继续翻炒，整道菜的精髓就在于不停的翻炒，只有在不断的翻炒过程中，锅中的猪肝才能更好的吸收到我们料汁的精华，从而使猪肝更加入味。待猪肝翻炒入味后，加入事先切好的葱叶放进去。
6、放入葱叶后继续不停地翻炒，翻炒均匀后放入明油，再用铲子继续翻炒一分钟即可。这个时候就熟了，关火出锅装盘就可以了。
多吃高蛋白的食物，男人每天都是比较忙碌，工作、家庭等，身体消耗的体力比较多，容易出现疲劳的情况。那就要注意适当地补充蛋白质。对于中年时期的男人更是要补充一些。
4、豆类推荐食谱：【茄汁黄豆】
食材：干黄豆 400克，西红柿 1个，番茄酱 3大勺，红糖 2小块，洋葱 1/6个，海鲜酱油1勺，蚝油1勺。
1、黄豆提前一晚泡好，清洗干净备用。
2、西红柿切块，洋葱切片，把泡好的黄豆、西红柿、洋葱倒入电饭锅中，再放入2块红糖、1勺海鲜酱油、1勺蚝油、3大勺番茄酱，然后加入适量的清水（喜欢吃软些的可以多加点水），没过所有食材。
3、然后按电饭锅的煮饭键，煮大概是30分钟到一小时，时间看水量，煮到剩少许汤汁即可。
5、牛肉推荐食谱：【金针菇肥牛】
金针菇肥牛
食材：肥牛片300克、金针菇150克、西红柿2个、洋葱1/4个、香葱适量、姜几片、生抽1勺、料酒半勺、1勺糖、盐适量、食用油适量。
1、香葱葱白切段，葱绿切末；洋葱切丁备用。
2、金针菇切去根部清水干净，将金针菇焯一下水，去除草酸和涩味儿，做好的汤更好喝。
3、肥牛片用水焯一下，时间不要太长，否则肉质老了。
4、西红柿顶部划十字刀，开水里浸一下去皮，切丁备用。
5、起锅热油，倒入适量油，油热后放入葱白、姜片爆香，放入洋葱丁翻炒至微微透明。
6、放入西红柿丁，翻炒至变软出汤汁，加入1勺生抽，半勺料酒，加两碗热水，煮开。
7、放入焯好的金针菇，煮2分钟，放入肥牛片，翻炒一下，炒至均匀浸入汤汁即可。
8、最后加点1勺糖和适量盐调味，就可以出锅啦。
6、羊肉推荐食谱：【红焖羊肉】
红焖羊肉
食材：带皮羊肉 800g，葱、姜适量，料酒2勺，胡萝卜2根，桂皮1块，花椒2g，草果1个，白芷 2片，白寇 5g，豆瓣酱1大勺，白糖1勺，胡椒粉2g。
1、带皮羊肉清洗干净，冷水下锅，放入姜4片、2勺料酒焯一下水捞出沥干。
2、锅中热油，放入姜片、花椒爆香，下入焯好的羊肉，炒干羊肉的水分。
3、放入1块桂皮、1个草果、2片白芷、5g白寇，炒出香味，放入1勺豆瓣酱，炒出红油，翻炒上色，倒入1勺生抽，继续炒上色。
4、加入开水，转入砂锅中，大火烧开，转中小火炖四十分钟。
5、时间到，下入胡萝卜，加入1勺白糖和少许胡椒粉调味，然后再炖十五分钟。
6、时间到转入铁锅中，挑出香料，葱姜，大火收下汁就可以了。
多吃高钙的食物，人在上了年纪之后，体内的营养物质流失得比较快，包括钙质，所以很多的中老年人都容易出现骨折的情况，骨骼是比较脆弱，稍微做点重事，就可能会出现骨骼损坏的情况，需要多注意。
7、虾皮推荐食谱：【虾皮炒鸡蛋】
虾皮炒鸡蛋
食材：虾皮1把，鸡蛋3个，葱花适量。
1、香葱洗净切成葱花，虾皮放滤网中冲洗1分钟沥干水分，鸡蛋3个打散备用。
2、热锅放玉米油，倒入蛋液大火煎定型后划散，撒入适量的盐.
3、放入虾皮和葱花翻炒均匀即可。
8、西兰花推荐食谱：【蒜蓉西兰花】
蒜蓉西兰花
食材：西兰花1朵，油适量，盐适量，蚝油1勺，蒜蓉酱3勺。
1、西兰花切成小朵，然后锅中烧水焯一下水。
2、锅中烧油，加入适量的油，翻入3勺蒜蓉酱，翻炒几下，下入西兰花，炒至两分钟后加入少许开水。
3、出锅前加入一勺蚝油和少许盐。
9、黑木耳推荐食谱：【凉拌木耳】
凉拌木耳
食材：黑木耳200克，香醋1勺，麻油少许，盐少许，糖1小勺，蒜5瓣，香菜2根，生抽2勺，青红辣椒2个，熟白芝麻少量。
1、黑木耳提前浸泡2个小时，泡发后开水锅煮2分钟，捞出放入凉水中过凉。
2、香菜、青红辣椒清洗干净后，切成小段；大蒜切蒜泥。
3、调料汁儿：取一小碗，加入2勺生抽，1勺香醋，1勺白糖，少许香油，适量的盐搅拌均匀。
4、黑木耳控干水，倒入盆里，放青红椒，熟芝麻 、香菜、倒入调料汁儿搅拌均匀即可。
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