老年人长期失眠如何调理(老年人长期失眠如何调理身体)

导语：老年人长期失眠如何调理？

大部分老人“睡得晚，起得早”，入睡困难，失眠严重。这越很多原因有关。例如心理因素：焦虑；针对失眠的老年人如何调理？我们来给大家汇总一下。

1、心理调节

老年人容易产生悲观情绪，操心的事情也比较多，给自己的精神压力比较大，所以睡眠质量也会受到困扰，睡眠多是间歇性的，很难保证8小时高质量的睡眠。所以，老人应该做好心理调节，尽量放松心情，不要操心很多事情，也有利于睡眠。

2、白天要运动

很多独居老人，白天在家里一边看电视一边睡觉，导致自己晚上睡不着觉。所以，老人白天尽量外出运动一段时间，例如逛公园、晨跑、晚间锻炼等，适量做一些运动，多呼吸新鲜空气，有利于调节失眠。

3、固定睡眠时间

老年人的睡眠时间不要打乱，要固定好睡眠时间，固定生物钟的养成，更有利于睡眠时间、睡眠质量的保证。

4、选择合适的床铺

老人的床不能过软、过硬，因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。

5、饮食支持

老人睡眠质量保证，也需要饮食的支持，由于老人消化功能差，饮食不合理，会导致消化问题，从而引起睡眠不好。老人晚饭时间安排要控制在7点之前，饮食尽量清淡，这样更有利于消化。

有利于改善睡眠的食物有：小麦、红枣、热牛奶、香蕉等。

长期失眠的老人，如果想要调理，不妨按照上面的说法来调理。保证良好的睡眠质量，才能有利于保证自身身体健康。

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