单腿站立一分钟说明(单腿站立动作要领)

导语：一分钟单腿站立，塑造细腰美腿好体态，想不到效果这么好

一分钟单腿站立，塑造细腰美腿好体态，想不到效果这么好

美不美看大腿，这句简单暴力的话语一直活越在网络上从未被超越。一双美腿无疑是博人眼球的利器，更是性感的象征。

据调查显示，男性第一眼看腿的概率并不会低于脸部及胸部，由此可见，腿美不美还是相当重要的。腿美是一个综合性的词语，所谓的美腿不仅指的是双腿要纤细，还得笔直，关键是腿型还不能过于难看。

娱乐圈内拥有美腿的明星也是不少，而最让人惊羡的是关晓彤的那双美腿，腿型真的好漂亮，但是在超模奚梦瑶的笔直大长腿下也稍微有点逊色，在看看莫文蔚那价值3000万的超级美腿，纤细笔直，丝毫没有一丝多余的赘肉，真是太让人羡慕了。

奚梦瑶的腿长，关晓彤的腿美，莫文蔚的腿细，露腿的季节就该有一双美腿来晒晒，想要拥有美腿，关键还得靠自律，今天推荐1个经典的站姿瑜伽体式——树式，效果真的很多，一起来看一下！

1、树式

树式，常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Vrksasana，在梵语中Vrksa是树的意思。习练中需单腿站立保持平衡，重心放于支撑脚上，注意核心及重心腰稳，扩展胸部区域，保持腰背笔直，尽量延展下脊柱区域。标准树式的基础，摆正髋部，躯干可向左右侧交替倾斜，对于腰腹部的锻炼具有一定的效果。

体式功效：

A.有助于提高练习者的平衡能力，增强腿部及腰背力量，伸展膝及踝关节，美化腿型。

B.灵活肩部及髋部关节，伸展脊柱区域，放松肩颈区域，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛、坐骨神经痛等，有助于改善不良体态，提升优雅气质。

C.强化腹肌锻炼，拉伸两侧腰肌，有效消除腰腹部赘肉，按摩腹部器官，增强消化系统，具有纤细腰身的效果。

习练要点：

A.站姿，双腿保持并拢伸直，挺直腰背，双手自然放于体侧。

B.屈右膝，右腿抬起，同时右手向下握住右脚踝，使得右脚掌贴于左大腿内侧，脚跟朝向会阴处，重心放于左腿上，左脚掌贴紧地面，保持左腿绷直。

C.屈肘，双手合掌放于胸前，吸气，双手贴于耳边向上举起，保持双肩下沉，目视前方，呼气，双手慢慢放回胸前，维持体式30秒，变换另一只脚重复。

今天的瑜伽树式就学习到这，每天记得坚持1分钟单腿站立，不仅瘦腰平腹、美腿塑形，还能优雅体态，简直太神奇了。

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