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哪些菜是刮油菜(刮油菜谱)

导语:春天宁可不吃肉,也要吃这3道“刮油菜”,营养饱腹,好吃不怕胖

进入四月,天气回暖,大家逐渐脱去棉衣、穿上春装,一年中露肉、显身材的季节就要到了。

俗话说:想要瘦,三分运动七分吃,选对了食物才能事半功倍。这3种菜被称为“洗肠草”,润肠通便、膳食纤维高,价格不贵营养还高,不管减肥还是瘦身,每周都吃点,大肚腩越来越小。

一、海带

推荐做法:【海带豆腐汤】

1.准备一块嫩豆腐,切成一厘米左右的方丁;适量的鲜虾仁,剔除虾线、清洗干净;海带洗净、切成小段;另外再准备几个鸡蛋。

2.锅中加入适量的清水,放入豆腐和海带进行焯煮,去除腥味,一分钟以后倒入虾仁,继续煮至虾仁变红,捞出来控水。

3.锅内烧油,把鸡蛋逐个打进去,中火煎成荷包蛋,然后用勺子打散,倒入半锅清水,放入海带、豆腐,加入食盐、胡椒粉调味,大火煮3分钟让食材的香味融合到一起,最后加点枸杞,即可盛出食用。

二、包菜

推荐做法:【手撕包菜】

1.包菜半颗,去除硬茎后拍散,用手撕成小块;放淡盐水里洗干净;两个线椒,破开切成小段;一小块五花肉切成薄片,再切点蒜末,配点小米椒圈备用。

2.热锅凉油,倒入五花肉片煸炒一会,肉片炒香以后放入蒜末、青红椒,继续炒出香辣味。

3.然后放入包菜,大火30秒钟,把包菜炒断生,接着加入食盐、味精、生抽、辣鲜露翻炒化开调料,出锅前淋入陈醋大火烹香,一道清香可口的手撕包菜就能享用了。

三、莴笋

推荐做法:【莴笋丝拌鸡蛋】

1.新鲜的莴笋一根,把外皮削干净、切成细丝;两个鸡蛋打入碗中,加入少许水淀粉搅拌打散成蛋液;木耳泡发切成丝;大蒜拍扁切成末,再切点红椒丝搭配颜色。

2.锅内烧油,充分滑锅以后倒出热油、加入凉油,倒入一半蛋液转动锅摊成圆形蛋饼,定型以后翻过来,把蛋饼煎至两面金黄倒出来,切成细丝备用。

3.锅中加入适量的清水,放入少许食盐和植物油,大火烧开后倒入木耳、莴笋快速焯水30秒钟,莴笋断生以后倒出来,用清水冲洗过凉、控水备用。

4.把蒜末倒入调菜盆中,加入食盐2克,味精1克,白糖少许,白醋5克,香油5克,倒入木耳、莴笋和鸡蛋,颠盆拌匀后美味即成。

第一美食编辑:小雅

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