如何养成易胖体质(六招养成易瘦体质)

导语：养成这几个好习惯，让你远离易胖体质，保持一副苗条身材

原创内容，擅自搬运者必究！

你是否羡慕瘦子的易瘦体质，没有发胖的困扰？

大多数易瘦体质的人，身体代谢水平会比较旺盛，身体可以及时消耗多余的热量，不易堆积脂肪。而易胖体质的人恰好相反，进食的时候身体更容易堆积脂肪，多吃一点就会发胖。

易瘦体质需要养出来！养成这几个好习惯，让你远离易胖体质，不容易吃胖，保持一副苗条身材！

习惯1、控制吃饭速度，一顿饭要20分钟左右。很多胖子吃饭速度是很快的，但是瘦子的吃饭速度大部分会比较慢，一般需要半小时左右。

而身体释放饱腹信号到大脑接收饱腹信号需要一定的时间，大概需要15-20分钟。吃饭速度太快，你容易过量进食，肠胃也容易撑大。

正确的吃饭方法是：细嚼慢咽，先吃蔬菜后吃其他高热量食物，这样有助于控制进食量，控制卡路里摄入，有助于身体保持旺盛代谢，慢慢养成易瘦体质。

习惯2、多做一些抗阻力训练，提升肌肉维度。同样体重的两个人，肌肉含量多的人看起来会更显瘦，而且身体每天的热量消耗也会更高。

有氧运动可以刷脂，却不能提升肌肉维度，还容易造成肌肉的损耗，不利于易瘦体质的养成。人过了30岁后更容易发胖，其中一个主要的原因就是肌肉逐年流失。

若想要打造易瘦体质，你平时需要多做一些抗阻力训练，提升肌肉维度。肌肉的发展可以提高身体的卡路里消耗，从而打造一副真正的易瘦体质。

推荐一些在家也能锻炼的自重训练，比如：俯卧撑、推举、引体向上锻炼上肢肌群，深蹲、弓步蹲训练下肢肌群，每次进行力竭的个数，重复4-5组隔天训练一次，可以强化身体肌群。

习惯3、不要过度饿着自己。当你过度饥饿的时候，很容易控制不住食欲，开始暴饮暴食，这样是很容易变成易胖体质的。我们平时三餐要规律，保持清淡饮食，饭吃八分饱即可，其他时间就基本不会感到饥饿了。

如果三餐之余饿了的话，饥饿感不强的时候可以喝两杯水缓解饥饿感，饥饿感强烈的时候，你可以吃一根黄瓜来充饥，黄瓜的热量是非常低的，不会让你发胖，还能减缓饥饿感的出现。

平时一定要避免吃各种炸鸡、奶茶、饼干等高热量不健康的食品，它们对身体健康不利，会产生有害物质，容易让你发胖跟身体老化。

习惯4、不要吃宵夜，早点休息。宵夜是很容易让你发胖的，睡前吃东西，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

身体机能无法及时休息，入睡时间变晚，身体激素分泌会紊乱，皮质醇水平也容易上升，易胖体质也容易光顾你哦！

想要养成易瘦体质，我们应该做到早点吃晚餐，睡前4小时不再进食，不要熬夜晚睡，早一点睡觉就不要感到饥饿了。

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