基础新陈代谢如何提高(怎样把基础代谢率提高)

导语：五个办法让你把基础新陈代谢量升起来，随时减脂！你知道几个？

世界上有这样的一类人，不管他们怎么吃，可身体就是胖不起来，这样体质最让人羡慕；可是有的人吃的也不多，运动也没有少做，但是体重还是会一点一点的涨上去，遇到这样的情况，你知道产生原因是什么吗？今天就来为大家排忧解难一下，吃得不多，运动不少，还减不下体重的原因！

首先我们要明确一点，如果你想要减肥，那就一定要把自身的基础代谢量提升起来，因为新陈代谢就像是身体中的一台小机器，每时每刻都在燃烧热量！

不过随着年龄的增长，人体的新陈代谢率会逐年下降，比如30岁人的新陈代谢就会比20岁的人每天少燃烧将近100大卡的热量！ 但是不要灰心，因为做到5点，一样可以加速燃烧体内的脂肪，提升你的新城代谢率！

一、不要忽略早餐

当我们在夜晚熟睡时，我们的新陈代谢率会下降到很低，所以我们睡醒以后一定要吃早饭，这样新陈代谢才能逐渐恢复，如果没有吃早餐，那你身体的基础代谢在午饭之前是达不到正常燃烧脂肪的效率的！

二、多吃蛋白质

蛋白质的主要组成物质是氨基酸，而身体在消化这类食物时，要比消化碳水化合物更加的费时费力，因此身体消化同等质量的蛋白质就要比同等质量的碳水消耗更多的热，所以每天食用充足的蛋白质，同样可以提高身体的新陈代谢水平！

三、保证奶制品的充足

奶类的制品尽量保证天天饮用，因为牛奶或者酸奶中的钙质会和其他食物中的成分相互作用，从而增强身体的新陈代谢水平，提高了脂肪燃烧的效率！

四、加强肌肉训练

进行有效的力量训练是提高身体新陈代谢率的最佳方式，力量训练能够让身体的肌肉重获新生，既然能让肌肉重新生长，那一定就会让身体的新陈代谢率提高！

五、保持愉快的心情

长期压力过大的人也会逐渐发胖，因为精神压力过大时，身体内的压力激素便充满全身，这样不但会刺激腹部脂肪细胞增加，还会让脂肪在腹部堆积，减慢身体的新陈代谢率，所以保持愉快的心情也是可以提高身体新陈代谢率的！

怎么样，看完以后心动不如行动，如果你想成功减肥，那就赶快行动起来，提高身体新陈代谢率，让你想胖起来都难！

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