腰部粗肚子大怎么减肥(腰腹粗是什么原因)

导语：腰粗、腹部大该怎么办？如何做能瘦腰，减腹部脂肪？

腰腹部是人体最容易堆积脂肪的地方，很多人长胖都是从腰，肚子上开始的，不信自己现在低下头看一看，是不是肚子上脂肪比其他地方的多的多，一抓一大把！

腰腹部脂肪多，不仅影响身材的美观，让我们搭配衣服都成为一个问题；还影响着我们的身体健康，腰粗腹部大，内脏脂肪肯定也多，内脏脂肪增多，对我们的身体健康危害很大，这个大家可以上网查一查！

那如果我们是腰粗，腹部大的身材该怎么办呢？

这个其实没什么可商量的。腰粗，腹部大肯定是要进行减肥！只有通过减肥，减脂，才能让我们的腰变细，腹部变平坦，也才能练出性感的腹肌马甲线！

那我们该如何减肥减脂呢？接下来给大家分享一下减肥减脂的方法:

我们想要减肥减脂，就需要从控制饮食与积极运动两个方面去实现，然后再加上好的睡眠！坚持下去，我们肯定可以减肥成功，肯定可以瘦下来，肯定能减掉我们的肚子上，腰上的肉，让我们腰变细，腹部变平坦！我当初减肥，采用饮食控制与运动，不到三个月瘦了20多斤。所以大家要有信心，一定要坚持下去！

大家还要明白:一切的健康的，科学的减肥方法，都是以饮食与运动为基础，脱离了这两点，就要怀疑是不是居心叵测了。就像给你推销减肥茶，或者什么艾草针灸减肥方法的！

我们该如何安排自己的饮食

大家想要减肥，想要瘦下来，首先就是要安排好自己的饮食，控制好自己的饮食！这是减肥时，最重要的一点！可以说饮食决定着减肥的成败！如果饮食控制的不好，减肥就是一句空谈！这就是管住嘴，控制饮食的重要性！

那我们如何去安排，控制饮食呢？跟大家分享一些控制饮食方面的方法与建议，帮助大家科学，正确的控制饮食:

首先大家早知道，控制饮食绝不是让我们节食，或者少吃饭这么简单粗暴！而是让我们在满足基础代谢热量的基础上，减少多余热量的摄入！我们要少吃米饭，面食等精细主食，要少吃，不能一点也不吃！每餐吃拳头大小的两最好！如果大家以五谷杂粮等粗粮为主食，每餐可以多吃一点！要多吃蔬菜，多吃各种绿色蔬菜，像平常经常见的蔬菜，西兰花，黄瓜，白菜，冬瓜，茄子，白菜，西葫芦等都可以…但是像土豆，莲藕，芋头等，这些含淀粉高的蔬菜，我们可以把他当成粗粮主食来对待！所以如果吃这些蔬菜，那主食最好少吃！提高蛋白质的摄入！尤其是在减肥的时候，一定要注重蛋白质食物的摄入！蛋白质是身体的重要组成成分，也是合成肌肉的原料！减肥必定伴随着肌肉的流失，而补充充足的蛋白质有助于肌肉的合成，减少肌肉的流失！常见的优质蛋白质有各种蛋类，奶类，豆制品，牛肉，猪羊瘦肉，鱼肉等改变我们的烹饪方式，吃的清淡一点，少油，少糖，少放调味品！也不要吃太油腻，太咸，含糖量高的食物，例如红烧肉，肘子等，各种腌制食物，例如咸菜，泡菜等，各种含糖量高的食物，例如面包，奶油，各种甜点等！然后是戒掉一切不良的饮食习惯。比如爱喝酒吃吃喝喝，爱啤酒烧烤小油炸，爱喝碳酸饮料奶茶，爱吃汉堡炸鸡等快餐食品！爱吃各种的小零食等！这些都是我们很多人长胖的原因！无用的多余的热量摄入了太多太多，导致自己肚子不断的膨胀！

以上几条就是我们减肥时，饮食方面应该注意以及需要改正戒掉的！看上去是不是很难做到啊，这需要控制，那需要控制，这不能吃那不能吃，可以说和一切美味都绝缘了！但是没办法，想要减肥，就必须这样！不然能减肥，瘦下来的人，都让人心生敬佩呢！

我们如何去选择运动

减肥时，我们该如何选择运动呢？我们常见的运动一般被分为两大类，一个是力量训练，一个是有氧运动！我们就从这两类运动中选择合适的运动！

1.第一种运动模式

减肥时，想要减肥更快，那我们最有效的运动模式，是把两种运动结合起来，即力量训练加有氧运动！这样既能锻炼我们的肌肉，进行塑型，又能提高我们的减脂效果，让我们达到更好的减脂效果！

常见的家庭徒手力量训练有俯卧撑，深蹲，引体向上等，每次训练40到60分钟！常见的有氧运动有慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车等！在每次力量训练完成后，可以进行30分钟的有氧运动！

2.第二种运动模式

如果每天没有那么多的时间，那我们也可以把力量训练与有氧运动交叉进行，一天进行1小时的力量训练，一天进行40到60分钟的有氧运动！每周总共运动6天，休息一天！

总结

腰粗，腹部大的身材该怎么办？只有一种方法，就是减肥，减脂，让自己瘦下来，别无他法！

减肥的方法也没有特殊之处，总结下来就是管住嘴，迈开腿！具体如何去做，可以仔细去看上面！最后就是坚持，再坚持，坚持2到3个月，肯定就会有非常惊喜的效果！

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