心理弹性是什么(心理弹性包含哪几个方面的含义)
导语:每天一个心理学知识之心理弹性
以下文章来源于GDPS学生会
什么是心理弹性,怎么增强心理弹性?
心理弹性,这个词乍一听很陌生。我们不妨先来了解什么叫做弹性,弹性是一个物理学术语,指物体发生形变后,能恢复原来大小和形状的性质,弹性大小就指的是物体形变之后恢复力的大小。若是把心理对外界刺激的适应力比作弹簧,那么弹性越大,就能够承载更多的压力,从而即使在逆境中也不会被击垮,仍能稳扎稳打地做好自己该做的事。
心理学领域,心理弹性有多种定义。目前研究者更多将心理弹性看做是个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程。
我们应该如何增强自己的心理弹性呢?
1、接纳自我,探索自我,增强自信。
认识和接纳内心的自己,真实完整的自己,包括所谓“好”的自己和“不好”的自己。尤其是当我们处于困境之中,从内在自我发现新的力量,有助于支撑我们度过眼下的难关。增强自信和提高自我效能感也是如此。当你有信心去面对压力事件时,你能感受到对于事件的掌控感,把控事件的走向,对自己应对困境有足够的信心,这会形成一种积极的心理暗示,也会作用于你应对的过程。
2、学会调节消极情绪,用幽默化解生活的烦恼
当我们遇到困难的时候,产生消极的情绪是正常的反应。换个角度看,情绪是一种信号,即使是消极的情绪,产生也必然有它的道理,不要立刻压抑它。接纳了消极情绪是第一步,第二步是识别它,然后对情绪进行调节。事情是否消极往往是因为我们是否用消极的视角去看待它,学会使用幽默的态度来化解生活中的困扰,学会自嘲,你会发现困难也没那么可怕了。这样的你云淡风轻,谈笑风生,气场全开!
3、理性了解问题解决的步骤和方法,培养主动解决问题的能力
接纳自我,调节情绪固然重要,但是要真正从困境中走出来,必须要学习解决问题的策略,提高自己解决问题的能力。形成问题思维,当你成功解决问题后,会大大增强你面对压力事件的信心。可以先从解决小的事情来入手,我们常常听到这种建议“当你不开心时,去打扫一下房间收拾下自己的东西”,这一招确实很有效,因为很好执行,只要你做,就会成功,这种成功的感觉会增加你对自己的信心。
4、寻求足够的社会支持
我们每个人都不是一个孤立的个体,处在社会环境之中,必然会受到身边人的影响。如果你能处在一个安全、和谐、轻松愉快的社交氛围中,你的人生态度会变得乐观开朗。如果当下你没有这种环境,就去主动寻求,寻求能够给自己支撑的人和物,来构建一个自我的美好的环境。寻求帮助是一种重要的能力,大方的向师长、向亲友敞开心扉吧!
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