怎么减手臂上的蝴蝶袖(告别蝴蝶袖教你7招快速瘦手臂一周见效!)

导语：女孩如何快速减手臂上的蝴蝶袖？

女生减掉蝴蝶袖，需要两方面着手，并特别推荐一种器械。

1.有氧运动。

通常，脂肪偏多都是全身性的，如果上臂有蝴蝶袖，那么整体体脂也应该偏高。而减脂也是全身性的。可以通过慢跑、游泳、快步走、骑自行车等常见有氧运动来降低体脂，体脂下来了，蝴蝶袖就自然而然缩减了。每周运动5-6次，每次20-40分钟，是一个初学者的标准，甚至可以走跑结合。

2.器械训练。

针对胸部、肩部，乃至于专门针对肱三头肌的器械训练很多，可以增强肌肉，使相应部位更紧致。需要注意的是，千万不要偏废去练，最好是全身平衡地去练。初学者可以每周去2-3次健身房，每次采用6-12个动作把全身锻炼遍，每个动作2组即可。在锻炼过程中，整体体形都会改善，当然也包括蝴蝶袖。

3.特别推荐。

对于减蝴蝶袖，有个特别好的训练方法——椭圆机，也叫太空漫步机。该器械训练内容是跑步，但与正常跑步不同的是，它需要健身者双手持手柄跟随机器来回运动，这就相当于上肢也加入到低强度多次重复的有氧训练中，尤其是上臂后部的肱三头肌，每次往复，肱三头肌和肱二头肌都要参与轻微发力，简直是定制的蝴蝶袖减肥机器。

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