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拥有一个好看的肩部是一种什么样的感觉(好看的肩膀是什么样的)
在生活中，很多人可能想了解和弄清楚拥有一个好看的肩部是一种什么样的体验的相关问题？那么关于拥有一个好看的肩部是一种什么样的感觉的答案我来给大家详细解答下。
一、热 身 激 活 训 练
训练目的：激活臀部核心，提高肩部灵活性
屈膝屈髋，仰卧于瑜伽垫，双手伸直置于身体两侧。呼气，做一个臀桥，收紧臀部、核心，手臂向上举过头顶，使手背贴地；吸气，动作原路返回。2组，每组20个。
训练目的：激活核心，强化肩部稳定性
呈侧板支撑姿势，双腿前后放置，左手撑地，右手伸直指向天花板方向，收紧核心，背部挺直。呼气，旋转躯干向下，右手触摸左侧肩部后方；吸气，还原至起始位。完成规定次数，换对侧练习。2组，每侧20个一组。
训练目的：激活肩部力量
准备一个滑行垫或毛巾，身体侧对墙壁，并保持一定距离，身体稍微倾斜，用手肘将毛巾抵在墙壁。呼气，手臂外展，使身体直立，感受三角肌的收缩；吸气，缓慢还原至起始位。2组，每侧10个一组。
二、主 体 训 练
哑铃—上斜俯卧肩外展
训练目标： 三角肌中束和后束
将哑铃凳靠背调节至与地面呈60°夹角，双手持哑铃俯卧于凳面，双腿伸直，踩于地面，保持身体稳定。呼气，手握哑铃向后向上抬高至肩部水平位，感受三角肌的收缩；吸气，离心控制，缓慢还原。训练计划：金字塔训练法
（1）15~20RM×2组
（2）10~12RM×2组
（3）6~8RM×2组
哑铃—站姿推举
训练目标： 三角肌前束和中束
双手持哑铃，屈肘置于肩部，收紧核心，保持背部挺直。呼气，手臂伸直，向上推举哑铃，感受三角肌收缩；吸气，缓慢还原至起始位。训练计划：倒金字塔训练法
（1）4~6RM×2组
（2）8~10RM×2组
（3）12~15RM×2组
肩部俯卧撑
训练目标： 三角肌前束和中束
双手俯撑于地面，髋部屈曲，躯干与腿部呈90°夹角，脚尖着地，双腿伸直。呼气，屈肘，控制身体下降，使头部靠近地面；吸气，手臂伸直，还原至起始位。训练计划： 固定个数
4组，每组20个。
弹力绳—站姿后拉
训练目标： 三角肌后束、菱形肌和斜方肌中束
将弹力绳固定在略高于头部的位置，双手握住弹力绳把手，手臂伸直，双脚呈前后站姿，身体稍微向后倾斜。呼气，手臂屈曲，肩部水平后拉，同时肩胛骨后缩；吸气，缓慢还原至起始位。训练计划： 固定个数
4组，每组20个。
三、拉 伸 整 理
三角肌前束的拉伸
三角肌中后束拉伸
以上动作和训练计划仅供参考
初学者请在专业人士指导下练习
温馨提示：通过以上关于拥有一个好看的肩部是一种什么样的体验内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。