为什么你减脂效率不高这4个原因或是你减肥了(为什么减脂很慢)

导语：为什么你减脂效率不高？这4个原因，或是你减肥不瘦的关键所在

胖纸最委屈的事就是约好要胖一起胖要瘦一起瘦，而别人说瘦就瘦了，而自己却怎么也减不下来？不是说少吃就能瘦吗？不是一分付出一分收获吗？

别急！减肥不能总是拿自己跟别人比，总会有人比你瘦，减肥要比的是以前的自己，看自己的进展和进步。只关注自己是不是比别人瘦，只会让你变得更焦虑。

生活中有很多原因影响了减肥的进度，如果你也有这几个现象，那么你的减肥效率就会比较差。

1、低估了零食的热量

大多数胖子都是吃货，面对美食的诱惑，毫无抵抗的能力，这会让你总是易胖难瘦。很多人在减肥的时候，没有准确估算食物的热量，看着一包小小的薯片，一杯奶茶，或者一口垃圾食品觉得吃一点没关系，但是，正是因为这些零食，导致你的减肥计划缓慢。

所以，没有管住嘴，喜欢吃零食，才是你减肥效率低的关键。只有规律三餐，三餐之外坚决要拒绝任何小零食，你才能控制卡路里摄入，提高燃脂效率。

2、经常熬夜过劳

如果你认为你保持清醒的时间越长，就能保持身体一直在消耗能量，这种想法真是大错特错。有一种肥胖叫过劳肥胖。经常作息不规律、睡眠时间不足的人，衰老速度会很快，抵抗病毒的能力也会降低，身体不仅不会消耗更多还会减少消耗，保护身体。

熬夜对身体不好，会影响身体机能的恢复，激素的分泌会紊乱，会加速身体的衰老。熬夜会增加晚上吃饭的机会，会导致睡眠不足。第二天食欲旺盛，新陈代谢降低，运动的可能性降低。想要保持健康，提高热量储存，就需要保持充足的睡眠和规律的作息，这样身体的代谢水平才会更有效率。

3、吃的多，运动却很少

减肥的原理很简单就是吃进去的热量小于日常消耗的热量。可是，现在人吃的越来越精细，吃的也越来越多，运动却越来越少了！想要拥有一个好的身体，是离不开运动的。白领大多坐着工作，每天的体力活动也只限于办公室和家之间，吃的多、动的少，所以容易造成脂肪堆积。

而我们刚开始运动的时候，身体不会用脂肪来提供运动所需的能量，脂肪的消耗量是非常低的，大概半个小时的运动身体的糖原消耗完了才会用到脂肪，这个时候脂肪的参与量才会达到最大值，在这个时候减脂效果才能达到最佳。

4、不吃早餐

早餐可以说是我们三餐里面最重要的，它能保证营养和能量的摄入，占供给人体一天所需能量的30%。在经历了一晚的休息之后，身体缺乏运动能量，需要吃东西来提高身体的新陈代谢水平。其实，饮食也和生物钟有关系，不吃早餐，会打乱身体皮质醇分泌规律，也就是说，不吃早餐不仅不能减肥还会变成易胖体质

如果平时养成了定点吃饭的习惯，人体就会产生胃结肠反射的现象，通俗一点讲，就是排便。反之，则会影响消化。不仅如此，不吃早餐，直到中午才进食，胃长期处于饥饿的状态，会造成胃酸分泌过多，于是造成胃炎、胃溃疡。

请各位检视完后，请检查自己中了几项？如果不小心全中，那就需要重新整理自己的习惯咯！

其实在减肥期间，并不是一直吃单一的水煮菜之类的食物，而是需要科学地补充碳水主食和优质蛋白质，使我们的饮食多样化，每天轮换不同的食物，以平衡营养摄入，提高身体的卡路里消耗。

减肥从来都不是一蹴而就的事情是终身事业，需要的是坚持与耐心，我们要做的，就是找到适合自己的方法，一直努力坚持，一定会得到理想的身材。

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