侧卧仰卧俯卧哪种睡觉姿势比较好一点(侧卧仰卧还是俯卧)

导语：侧卧、仰卧、俯卧，哪种睡觉姿势比较好？

第一：为何我们说到睡觉时，总是喜欢使用“zzz”的符号来表达？

1、这种表达方式源于美国。在上世纪时，美国的漫画家在想怎么形容“打呼噜”这种现象时，突然发现，这种“打呼噜”的声音有点类似用小锯子锯木头的“吱吱”声，于是就形象地用几个Z来代表睡觉打呼噜了。后来一些美国的杂志直接用“ZZZ”来代替“睡觉”，不管是否有呼噜声都是如此，因为表达起来更方便，久而久之，这种表达就被固定成三个Z，也就是“ZZZ”了。

2、Z这个字母本身就和睡觉有关，因为它牵涉到“snooze”（打瞌睡）以及“doze”（瞌睡）这两个词，还有“zizz”，及英文俚语“some zzzs”（指睡上一觉），因为里面都有Z这个字母，于是表示睡觉时就简化为“ZZZ”了。

3、Z是英文的最后一个字母，而睡眠代表一天的结束。况且，Z的字母形状也很像一个人弯着身体入眠的姿态，因此用这个字母来形容睡觉再合适不过了，很快就变成人们的习惯。

第二：睡不着觉就数羊，这个方法科学吗？

“数羊”源于西方，正式的“数羊入睡法”源于19世纪中期或者更早，因为英语绵羊是sheep，与睡觉sleep谐音，sheep的复数形式不变，所以数羊就好象是心理暗示让自己睡觉。

其实数羊只是为了转移注意力，让我们专心于一件无关痛痒的事，从而放松精神，帮助尽快入睡。但要清楚地从1数到100＋，这个过程已经在不经意地刺激我们大脑与讯息处理有关的区域，从而让头脑更清醒。因为大脑一直处于“计算”和“分析”的高度集中的工作状态，无法进入休息状态，致使脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌量不足，不仅无法帮助人们排除焦虑的心绪，反而增加烦躁的情绪，对睡眠造成障碍。

推荐大家采用“4-7-8”呼吸法帮助睡眠，具体分为3个步骤：首先吸气4秒，再憋气7秒，最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程不到60秒。建议1天最好能做2次，练习6～8周，直到熟悉整个过程。其实这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

这种方法主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

第三：哪种睡觉姿势比较好？

一般情况下，睡姿最好为侧卧，仰卧次之，尽量不要俯卧。因为仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉难以完全放松，而且舌根后缀，易打呼噜，甚至出现呼吸暂停的现象；俯卧趴着睡时，人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，对于女性朋友，俯卧位还会压迫乳房。

建议以右侧卧睡姿为主，这种睡姿时，心脏和胃肠在上，不但可减轻心脏负担，还利于食物在胃肠内运转，有胃炎、消化不良、胃下垂及鼾症的人尤其适宜右侧卧。对于孕中后期女性来说，左侧卧则是最佳睡姿。孕晚期的准妈妈，左侧卧位可减轻子宫增大对盆腔动静脉的压迫，并能改善子宫右旋，增加子宫及胎盘的血供。

不过，睡姿不是一成不变的。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以。相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

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