跳绳的时候如何保护膝关节(跳绳保护膝盖的方法)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚跳绳怕伤膝盖？世界冠军教你这么练→的相关问题？那么关于跳绳的时候如何保护膝关节的答案我来给大家详细解答下。

天气越来越暖和

很多人开始出门锻炼了

跳绳是一项能够锻炼全身的运动

但很多老年人

担心跳绳会伤膝盖

那么

怎么练才能不伤膝呢

来看花样跳绳世界冠军张少华

分享的方法，赶快练起来吧～

空跳不伤膝

【动作步骤】

第一阶段：踮脚跳

1.双手各拿一根绳子，先将绳子甩起来；

2.对于中老年和体重过大人群，在练习的过程中，可以先进行踮脚跳，每天3～4组，练习7天。

第二阶段：并脚空跳

1.手上动作与第一阶段一样；

2.双脚并拢向上跳，要跳起来，离开地面。

第三阶段：踏步摇绳

1.手上做摇绳动作；

2.双脚踏步，落地时前脚掌着地，并深呼吸进行调整。

【运动小贴士】

落地时前脚掌着地，身体稍微前倾；膝盖弯曲，力量从膝关节的地方卸下去。

温馨提示：通过以上关于跳绳怕伤膝盖？世界冠军教你这么练→内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。