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女性过了50岁体重在多少斤比较正常(50岁后女人体重多少好)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚女性过了50岁,体重在多少斤比较合适?对照一下,或许你根本不胖的相关问题?那么关于女性过了50岁,体重在多少斤比较正常的答案我来给大家详细解答下。

女性过了50岁,体重在多少斤比较正常(50岁后女人体重多少好)

现在的人体重都普遍偏高,那些年过半百的中老年人,不管是身体素质还是代谢能力都没有年轻人好,他们的体重该是怎样的呢?

相信很多人都听说过一句俗语,叫作千金难买老来瘦,意思是说老年人应该瘦一些,那么对于50岁之后,接近老年期的女性来说,体重多少斤比较合适呢?

其实偏胖或偏瘦都是不健康的,对于50岁后的女性来说,体重是有标准的,将体重控制在标准范围内,身体才会维持健康。

01

50岁之后,为什么身材容易发福?

更年期激素分泌改变

50岁左右的女性会迎来更年期,因为卵巢逐渐退化,雌激素分泌量会逐渐减少,脂肪需要雌激素的参与代谢,如果雌激素减少,脂肪就会堆积在腹部,导致体重上涨。

身体“代谢率”逐渐下降

女性接近50岁时,身体代谢率会进入明显的下降阶段,也就是说碳水一类容易发胖的营养物质越来越不能完全代谢了,参与的脂肪和碳水会储存在身体当中,体重就会进一步增长。

02

体重和寿命关系被发现?

《自然·衰老》杂志上发表了相关研究,此项研究是由中国疾控中心团队进行的,主要针对的是80岁后老年人群。

经过20年的长期随访,发现超过80岁的老人,肥胖或超重会更有益长寿,80岁后的老人,BMI值在29.3左右时,全因死亡率最低。

BMI值超出30.6,非心血管疾病的死亡率最低,BMI值在26.5左右,心血管死亡率最低,正常情况下,BMI值在24左右,是比较理想的。

但是对于老年人来说衡量标准会有出入,从研究当中我们可以看出老年人别太追求瘦,稍微胖一点对健康才会更有好处。

03

女性过了50岁,体重在多少斤比较合适?对照一下,或许你根本不胖

标准体重有计算公式:体重指数计算公式=体重(公斤)÷身高(米)的平方。

体重指数在24~27.9之间,说明体重偏胖,体重指数在28以上,说明肥胖,体重指数在18.5以下,说明太瘦,要通过饮食来让体重适当上涨一点。

如果女性身高1.63米,体重是70公斤,那么体重指数是26.34,属于偏胖的范围,对于50岁后的女性来说,这个体重是没有问题的。

还有一个计算方式,也能帮助我们得到标准体重:标准体重(kg) =身高(cm) -105,标准体重是10%,超出了10%就属于是偏胖状态,超出了20%~30%就属于是超重。

04

女性在50岁后,该如何控制体重?

控制饭量

控制饭量是指不要吃太饱,每顿饭吃七八分饱即可,可以控制能量的摄取量,避免出现能量和脂肪堆积的现象。

建议大家在吃饭前先喝一杯水或者喝一碗素汤,能够缓解饥饿感,吃饭时要做到细嚼慢咽,避免吃太多,导致吃撑。

每天多动一动

中老年人想要控制体重,每天要进行适当的运动,如果不想每天都跑步,可以一周运动3~5次,饭后出去散散步,有助于促进食物的消化,避免肥胖的问题。

控制碳水的摄入量

研究发现,碳水和死亡有着一定的关系,建议大家一天的能量摄取在1000千卡,碳水的摄取量在200克左右。

不同年龄的人对碳水的摄取量也不同,随着年龄的增长,碳水摄取量要有所提高,60岁后的人群,碳水化合物的占比要增加到67%。

温馨提示:通过以上关于女性过了50岁,体重在多少斤比较合适?对照一下,或许你根本不胖内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。