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一天卡路里摄入多少会瘦(一天卡路里多少合适)

在生活中,很多人可能想了解和弄清楚你真的懂卡路里吗?一个公式告诉你一天该摄入多少热量的相关问题?那么关于一天卡路里摄入多少会瘦的答案我来给大家详细解答下。

一天卡路里摄入多少会瘦(一天卡路里多少合适)

不知道有多少人经历过身躯从瘦小变庞大,但我知道所有人都会在意自己的身材。瘦,不仅是为了被人称赞穿衣服好看,更重要的是可以拥有健康的状态,这种状态不仅限于身体,还有精神。这也就是一开始我要告诉大家的减肥的目的。明确目的,才能克服身体的痛苦,才能不被欲望支配。当然,如果你已经足够的瘦,瘦的都已经不在健康范围内,我劝你尽快就医。

首先要说的是一个人尽皆知的概念,胖和瘦该如何界定。对,就是身体质量指数,BMI。BMI=BMI=体重÷身高2。其中,体重单位为千克,身高单位为米。通过公式计算出来的结果体现了你的胖瘦程度。如果BMI<18.5说明太瘦了。如果BMI在18.5-23.9之间说明正常。如果BMI在24-27.9之间说明有点胖。如果BMI>28说明太胖了。

现在你已经知道你属于胖瘦的哪个阶段了。当然,如果你太瘦,那么你该去看看营养科,太瘦对身体健康而言没有什么好处,而且你穿上衣服也并没有想象中的那么好看。如果你胖,那么你可以继续往下看。

有些胖属于病理性的,减肥没用,这个得看病。有些人不爱吃肉可能会营养不良也会胖,这种类型要看营养科。有些单纯就是吃得多动得少,那就得靠意志力减肥了。这类人,继续往下看。

要想减肥,就两条,管住嘴和迈开腿。管不住嘴别看了,你瘦不了。迈不开腿也别看了,你瘦不了。有意志力的继续看。

管住嘴,就是要控制饮食,说白了就是控制热量的摄入。这里也有一个公式:摄入热量=标准体重×实际活动强度下每千克体重所需的热量。这里的标准体重指的是身高-105,其中身高的单位是厘米,标准体重的单位是千克。实际活动强度下每千克体重所需的热量这个比较复杂,可以对照下面的表格。

劳动强度

消瘦

正常

肥胖

轻体力劳动

35

30

20-25

中等体力劳动

40

35

30

重体力劳动

40-45

40

35

这个表格怎么看,首先你要计算你的BMI看看胖瘦的水平,然后对照你的劳动强度查找你的热量标准。其中,劳动强度这样判断:

)轻体力劳动

以站着或少量走动为主的工作,如教师、办公室工作者等。

)中等体力劳动

如学生的日常活动等。

)重体力劳动

如体育运动,非机械化的装卸、伐木、采矿、砸石等劳动。

举个例子,我减肥前,165厘米,140斤,轻体力劳动。根据BMI计算结果显示我是有点胖,那我们热量标准是20-25之间,我选择20。那么我按照公式计算出我一天所需热量的摄入总和为1200千卡。这1200千卡包含了一日三餐和零食的摄入总和。这里需要说明的是,零食不仅仅是薯片什么的,水果或者酸奶也算零食,严格意义上来讲,只要不是三餐吃的都算主食,那你非要抬杠说你三餐吃苹果我也没话说。

说回主题,1200千卡的热量该如何分配,看你的饮食习惯。有些人就是早饭吃的少,有些人就是早饭吃的多,所以怎么平衡自己看。拿我自己举例,我不吃零食,早餐和午餐吃的多,晚餐吃的少,我热量是这么分的,早餐480千卡,午餐480千卡,晚餐240千卡。这个比例一旦确定,就不要轻易去调整了,就按照这个比例去吃。

热量是减肥路上的绊脚石,碳水是另外一块。提起碳水估计有人也能说出来一肚子经验,但这里只想告诉你三餐热量中碳水的热量怎么计算。很简单,碳水占总热量的55%-60%。这些碳水主要是主食提供的,奶类和水果也可以提供一些。主食外的碳水大概会有50克左右。那我的三餐碳水分别应该为早餐244克,午餐244克,晚餐122克。

可能有人已经懵了,这里做个总结。第一步,计算每日摄入的总热量,单位是千卡。第二步,计算每日摄入的碳水量,单位是克。第三步,根据自身情况给自己制定菜谱,以后具体讲。

温馨提示:通过以上关于你真的懂卡路里吗?一个公式告诉你一天该摄入多少热量内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。