减掉大腿脂肪的方法(如何减大腿脂肪)

导语：减掉大腿脂肪，这个方法值得一试！

脂肪的囤积，对于男女生来说都是很苦恼的问题，尤其是女性朋友。对于男生来说，脂肪更容易囤积在腹部周围，对于女生来说，脂肪就更容易出现在大腿，骨盆区域或者是臀部的周围，这是女性优先储存脂肪的地方。

大象腿女孩的气质形象会直线下跌，看起来非常不美观，穿裤子也十分难看。

为什么女生的下半身容易肥胖？主要是这几个原因：

1、平时喜欢吃高热量的食物

特别是街边的小吃，比如炸鸡，薯条，零食，巧克力以及蛋糕，甜品等等，这些都是高热量的食物。

这些东西吃得太多就会容易发胖，脂肪就会堆积在你的腰腹部以及腿部上，才会让你的下肢显得非常的臃肿肥胖。

2、女生喜欢久坐，对于运动非常排斥。

特别是肥胖的女生，更不愿意让自己动起来。很多女孩觉得动起来就会让自己觉得累，运动会流汗导致身体黏糊糊的，很多女生都不愿意运动。

她们秉承着能坐着就不要站着，能躺着就绝对不会让自己坐着，这就导致身体活动代谢不足，热量就会堆积起来。

想要瘦身，就要进行全身性的减脂运动方式，比如：每天坚持做45分钟的跑步训练，或者20分钟的跳绳训练，还有选择爬山，游泳都可以有效地帮助身体瘦下来。

此外，坚持做腿部训练提高肌肉量，提高身体代谢水平，可以抑制脂肪堆积，还可以帮助下半身肢体塑形减脂。

下面分享一组腿部训练动作，帮助你的下半身肢体燃脂，提高身体的燃脂效率哦。

动作1 / 深蹲跳

双脚打开大约2倍肩宽，吸气时下蹲，直至大腿与地面平行，呼气时，臀腿发力跳起；落地时略向前俯身，并屈膝缓冲，再重新下蹲；起跳瞬间憋气；下蹲时，大腿前侧有轻微牵拉感，跳起时，臀部收缩发力感明显。锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

动作2/双向弓步伸展

挺胸收腹站立，向身体一侧跨出侧弓步，臀部下压，然后转体、下蹲形成前后弓箭步，同时双手高举，头顶击掌，再反向循环动作，恢复站姿，做对侧的练习；注意，动作过程保持腰腹核心收紧，减少晃动；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

动作3 /原地小跑

挺胸收腹，身体核心绷紧，做原地的小碎步跑步练习，双手配合动作自然前后挥动；速度从慢到快，逐渐加速，体会心肺功能被激活的感觉；注意，眼望前方，不要弯腰弓背；锻炼60秒，组间休息30秒，目标完成3组

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