萝卜腿如何矫正(萝卜腿可以通过训练矫正吗)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚萝卜腿，可能是因为扁平足！教你一招建立足弓瘦小腿的相关问题？那么关于萝卜腿如何矫正的答案我来给大家详细解答下。

很多小伙伴反馈，小腿太粗而且很难瘦下去，拉伸训练之后反而小腿更结实了。

日常生活中，有一类型的小腿粗，有可能来自于足弓的问题。

人有三个足弓，跗骨，蹠骨借韧带、肌腱共同组成一个弓形结构且凸向上方。

足弓的存在承受了人体日常活动中很大的压力，缓冲运动（行走、跑、跳）带来的震动，使足坚固、轻巧且富有弹性，起到保护足底血管和神经的作用。

足弓塌陷的人群，就是扁平足表现。

扁平足的人足弓低、还伴随足外翻、易发生足底筋膜炎，运动表现功能受限等等。

走路久了小腿过度代偿发力，形成小粗腿，跑步或者跳高的能力受阻。

一般情况下，扁平足人群，可能存在膝超伸的问题，导致小腿肌肉更加发达，于是就有大家所描述的萝卜腿。

小腿上的肌肉有腓肠肌，它的功能使足可以做内外翻动作，与胫骨前肌、跟腱共同作用下，可以维持足弓的稳定。

扁平足的表现下，小腿肌肉紧张，一直保持足外翻的体态，站姿不正确、走姿不正确、运动代偿，导致小腿与大腿之间的代偿，造成阔筋膜张肌与髂胫束的紧张。

小腿与大腿肌肉都长期处于紧张状态，小腿粗、大腿前凸、膝超伸体态就出现了。

如果不解除代偿，找不到导致小腿粗的原因，盲目拉伸训练，只会加重不良体态、姿势性的代偿。

针对这一表现为大家推荐一个新改善动作【重建足弓 瘦小腿】帮助大家建立足弓，缓解小腿的压力。

【动作模式】

动作一：

坐姿状态下伸出任意一只脚左右手分别按在脚的大拇脚指和小拇脚趾的趾根同时向内侧发力旋转有脚横弓被撑起的感觉然后换另一只脚进行按揉

动作二：

左脚在前右脚在后重心放在左脚右脚踩地摆出抬脚跟蹬的动作右脚前足横弓向上顶起保持脚部动作然后蹬地注意强化动作感受然后再换另一侧动作

温馨提示：通过以上关于萝卜腿，可能是因为扁平足！教你一招建立足弓瘦小腿内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。