4个动作让你告别大象腿让你拥有铅笔腿的动物(大象腿怎么写)
在生活中,很多人可能想了解和弄清楚4个动作,让你告别大象腿,让你拥有铅笔腿的相关问题?那么关于4个动作,让你告别大象腿,让你拥有铅笔腿的动物的答案我来给大家详细解答下。
拥有一双铅笔腿是多少女生的梦想,这样可以让她们看起来更加的迷人,但是拥有一双铅笔腿并不是一件简单的事情,需要我们付出很大的努力,现在就给大家介绍四个动作,让你告别大象腿,让你拥有铅笔腿,赶快来看一下吧。
1.单侧腿勾腿拉伸
上半身挺直,坐立于垫面,屈右膝靠近,打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度,脚趾回勾吸气,双臂上举到双耳两侧,呼气,落下双肩,身体倒向左侧,落下左手放在左大腿外侧,右臂带动身体继续向左侧倒,拉伸整个右侧腰肌,双眼平视前方,身体不要向前或向后倾斜;吸气双臂延伸身体,呼气腋窝转向天花板。
2.双手摸地拉伸
双手摸地拉伸是一个很简单的动作,有点类似我们平常的下腰动作,具体的操作步骤是:站立姿势,双脚开立,与肩同宽,双臂上举;尽量向下弯腰,双臂伸直向下,直到双手碰触到地面。但是,当我们做这个动作的时候一定要保持正确的动作,同时千万必要半途而废,那样是没有什么效果的。
3.箭步拉伸后腿
箭步拉伸后腿是很棒的下肢锻炼,当跪在地板不动,就会是很好的髋前侧伸展)动作,当上下移动时,就能变成主动式髋前侧伸展,当加重量就变成很棒的单侧肌力训练。前后脚尖都朝正前方;前脚髋关节往外旋开让屁股出力;后脚髋关节内旋让屁股往前送夹紧;上半身挺直,腹部收好不拱腰;想像动作全程头往上延伸而且下巴收好;下降过程是直上直下,想像后脚膝盖往下轻碰地板。
4.侧踢腿
首先必不可少的就是压腿,正压,侧压最好能劈横竖叉。其次就是一腿撑地练习提膝甩腰,你不稳的原因有两个,一是你韧带没拉开,不能做到灵活运转,第二是你没做到用腰带动腿,大部分人是用腿带动腰,这样不仅威力小也容易造成重心不稳。旋风腿的练习也大抵如此,最重要的,还是发力部位,一定是腰带动腿。
温馨提示:通过以上关于4个动作,让你告别大象腿,让你拥有铅笔腿内容介绍后,相信大家有新的了解,更希望可以对你有所帮助。