4个动作让你告别大象腿让你拥有铅笔腿的动物(大象腿怎么写)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚4个动作，让你告别大象腿，让你拥有铅笔腿的相关问题？那么关于4个动作,让你告别大象腿,让你拥有铅笔腿的动物的答案我来给大家详细解答下。

拥有一双铅笔腿是多少女生的梦想，这样可以让她们看起来更加的迷人，但是拥有一双铅笔腿并不是一件简单的事情，需要我们付出很大的努力，现在就给大家介绍四个动作，让你告别大象腿，让你拥有铅笔腿，赶快来看一下吧。

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1.单侧腿勾腿拉伸

上半身挺直，坐立于垫面，屈右膝靠近，打开左腿到自己能坐正坐直的最大角度，脚趾回勾吸气，双臂上举到双耳两侧，呼气，落下双肩，身体倒向左侧，落下左手放在左大腿外侧，右臂带动身体继续向左侧倒，拉伸整个右侧腰肌，双眼平视前方，身体不要向前或向后倾斜；吸气双臂延伸身体，呼气腋窝转向天花板。

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2.双手摸地拉伸

双手摸地拉伸是一个很简单的动作，有点类似我们平常的下腰动作，具体的操作步骤是：站立姿势，双脚开立，与肩同宽，双臂上举；尽量向下弯腰，双臂伸直向下，直到双手碰触到地面。但是，当我们做这个动作的时候一定要保持正确的动作，同时千万必要半途而废，那样是没有什么效果的。

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3.箭步拉伸后腿

箭步拉伸后腿是很棒的下肢锻炼，当跪在地板不动，就会是很好的髋前侧伸展）动作，当上下移动时，就能变成主动式髋前侧伸展，当加重量就变成很棒的单侧肌力训练。前后脚尖都朝正前方；前脚髋关节往外旋开让屁股出力；后脚髋关节内旋让屁股往前送夹紧；上半身挺直，腹部收好不拱腰；想像动作全程头往上延伸而且下巴收好；下降过程是直上直下，想像后脚膝盖往下轻碰地板。

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4.侧踢腿

首先必不可少的就是压腿，正压，侧压最好能劈横竖叉。其次就是一腿撑地练习提膝甩腰，你不稳的原因有两个，一是你韧带没拉开，不能做到灵活运转，第二是你没做到用腰带动腿，大部分人是用腿带动腰，这样不仅威力小也容易造成重心不稳。旋风腿的练习也大抵如此，最重要的，还是发力部位，一定是腰带动腿。

温馨提示：通过以上关于4个动作，让你告别大象腿，让你拥有铅笔腿内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。