跑步为什么要配速(跑步时配速什么意思)

导语：跑步时为什么用配速来衡量快慢？

配速的意义是什么？

用km/h或者m/s来衡量快慢可以说是大众最基本的认知。那为什么跑步时不用km/h或者m/s，而是要用配速来衡量呢？配速到底好在哪里？

配速是啥？

配速是什么？这个问题对跑友们来说，可是一点不陌生。配速是指完成一公里或者一英里所用的时间，常用于马拉松等长距离项目中。

配速是耐力项目中的关键指标，一些教练认为，运动员在训练时，以适合身体条件的配速来进行训练可以起到刺激身体，提高运动成绩的作用。

国内外跑者对配速认知的概念的差异最多可能就在时间/公里和时间/英里，当然了这并不是重点。重点是为什么我们要用配速来衡量速度，而不是直接用速度，比如km/h或者m/s。

为啥是配速？

为什么是配速而不是速度呢，这主要取决于这项运动本身：

1、跑步本质上是一种竞技性运动

竞技体育，当然是用成绩说话，时间是最直观的感受。就拿马拉松这种长距离项目来说，距离是固定的，运动员感知自己成绩最直观地的方式就是看时间，马拉松每公里/每英里都有指示牌，只要看通过这段距离用的时间，就可以感知自己的速度。特别是在运动手表还没发明的时代，时间是最好的衡量指标。

对于长距离项目而言，比赛计划会设定在多长时间完赛，那么具体到每公里，就是时间，所以配速（每公里/英里的用时）更具有参考价值，可以让运动员更好的掌握自己的节奏，把控比赛。

2、以速度评估并不合适

速度分为平均速度和瞬时速度。对于马拉松运动而言，那个更有参考价值呢？无疑，肯定是平均速度。那将平均速度放到马拉松比赛中，有实际显著的价值吗？很少。

首先，针对马拉松来说，全程的平均配速更具有参考价值，但是人不是机器，很难保证全程维持一个速度，即使是世界上最伟大的马拉松运动员基普乔格，也无法做到，虽然他的控速能力已经让人感到害怕。

基普乔格与基梅托破世界记录5k用时对比

用平均速度作为参考，这就造成一个问题，很难估量，而且，麻烦，运动员评估起来也比较复杂。所以，这种方法可以用吗？可以，但是适用性不强。

说了这么多，大家应该对为什么使用配速而不是速度来衡量有了一个清晰的概念，那么具体到训练和比赛中，配速对于我们究竟有什么意义呢？

配速的意义1、直观、方便计算

对于长距离项目来说，配速是最好的衡量的指标之一。跑友们可以根据手表显示的配速知道自己每公里的用时，进而进行估算自己的完赛时间、比赛计划调整等操作。

2、培养节奏感、速度感

对于马拉松这样的长距离耐力项目而言，最重要的就是一个节奏感（速度感）。对于大众跑友而言，全程尽可能匀速是一个比较好的选择。

比赛中，配速能帮助我们更好的控制自己的节奏，及时发现和调整，避免因为兴奋或者其他导致速度过快而崩掉，帮助我们更好的完成比赛。

3、衡量身体状况

无论是在进行训练亦或者在比赛中，配速都可以帮助我们衡量身体的状况，心率虽然更准确一些，但并不是所有跑友比赛都会带心率带。但是，大多数跑友都会使用运动手表。

如果在奔跑过程中，跑的特别痛苦配速还上不去或者后半程出现不断掉速的情况，那么就说明身体到达一定的负荷或者疲劳了，这时候就应该视情况及时调整。

4、方便训练计划的制定

我们都知道根据心率来进行训练更科学一些，但是，这个衡量相对麻烦一些。但是用配速的话，就简单一些，比如有氧心率对应的配速大致在430-500之间，那么训练时用430-500之间的配速进行就可以了，如果非要跑到某个心率区间则相对难衡量一些。

所以，为什么用配速呢？因为配速好用啊。

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