体育课恢复体能教案(体育课恢复性训练内容)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚体育课----恢复体能阶段的相关问题？那么关于体育课恢复体能教案的答案我来给大家详细解答下。

准备部分：

学生热身慢跑

行进间准备活动：

1、肩关节正绕环

2、肩关节方向绕环

（手臂伸直贴近耳朵，后摆时一定要有拉伸到位，有疼痛感）

3、振臂运动

4、腹背运动

5、体转运动

6、高抬腿

7、后踢腿

8、侧向交叉步

9、弓箭步走

返回时：全程前踢腿

原地热身：

活动手腕脚踝

基本部分

间歇跑、追逐跑

结束部分

放松跳

跑步技术动作：上体稍前倾，自然放松。两手半握拳，肘关节屈约90度，以肩关节为轴前后自然摆动。支撑腿髋、膝、踝充分蹬伸，最后以前脚掌蹬离地面，前摆时大腿带动小腿并积极向前上方摆动，小腿放松与大腿自然折叠，步幅稍小、轻快有节奏；保持平稳的重心；

中长跑途中，为了加大摄氧量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，呼吸时要注意加大呼吸深度。

常见问题及解决方法：

重心起伏大身体摇摆

1、跑动时大腿前摆不充分，蹬地力量大造成的“跳着跑”现象。

2、身体摇晃：摆臂方式不正确，出现左右摆臂动作，造成晃动。

纠正手段

强调跑动时的蹬摆结合及幅度，练习高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、下坡跑及大跨步走来纠正技术错误。

蹬地无力、坐着跑现象

1、跑动中，上体保持正直，或后倾现象，重心靠后，导致坐着跑。

2、大腿前摆充分，但后蹬无力，没有形成大腿折叠，也会导致坐着跑。

纠正手段

1、原地后蹬腿结合前摆腿的连贯性训练

2、高抬腿跑、后蹬跑逐渐转换成放松自然的跑。

体力分配不科学、没有最后冲刺意识

1、没有长跑体力分配的概念

2、没有学会匀速跑和节奏跑。

纠正手段：

1、让学生明确体力分配及跑步节奏对于耐久跑的重要性。

2、最简单的方法：找体力分配合理，耐久跑战术运用好的同学来带跑，体会匀速跑，体会节奏，体会呼吸。

温馨提示：通过以上关于体育课----恢复体能阶段内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。