为什么跑步要高步频(为什么跑步要高步频和低步频)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚为什么跑步要高步频？的相关问题？那么关于为什么跑步要高步频的答案我来给大家详细解答下。

作为一个想要跑步的人来说，总希望自己跑得更快更远或者说在比赛中取得名次。那么就离不开步幅和步频两个话题。上一篇我们讲到步幅在跑步中的影响，今天我们一起探讨一下步频的作用。

步频即脚步的频率，就是跑步时两腿在单位时间内交替的次数。从字面的意思可以看出，同样的步幅在相同的时间内两腿交换的次数越多跑的越快越远。所以，要想跑得更快更好步频就不能太低。

​正如很多跑友都听过180步频的概念，据说步频达到180才算是好的步频。那么，180步频从何而来的呢？它的好处又有那些呢？

这个理论是由丹尼尔斯博士提出的。在1984年洛杉矶奥运会期间，丹尼尔斯通过计算比赛选手的步频，发现很少有人的步频低于180，同时，他认为步频180步/分钟能很好的减少落地时的冲击。 所以，提出180步/分钟的跑步理论。

​​那么步频180以上对我们的跑步有什么好处呢？

​​1.降低受伤的几率

高步频意味着在同样的速度下，步幅变小，那么身体的腾空时间就缩短了，脚部着地的时间就短，关节承受的压力就相对会小很多。同时，步频的增加可减轻膝盖承受的紧绷和受力，减少膝关节受伤的几率。

​2.跑的省力

步频的增加可以使人在跑步的过程中更好的控制重心不易起伏后仰，能够很好的利用到身体前倾的作用力，这样能很好的接力跑步，从而更省力。同时，高步频更能很好的发挥肌腱弹性，节省肌肉力量，保持肌肉力量的持久性。

​3.更好保持平衡

​步频的增加就意味着脚掌着地的次数变多，那么脚部就可以很好的对身体进行调整，从而很好的保持身体在运动过程中的平衡。

那么，很多跑步新手步频达不到180该怎么练？这里和大家交流几个方法，希望对大家有用。

​1.借助节拍器

现在大家跑步都带有手机，在我们所使用的跑步软件中都有节拍器，我们可以利用节拍器的节奏来锻炼自己的步频。如果180的步频对于自己有点一时接受不了，可以自行调节，从而逐步提高。

​2.下坡跑

在跑步的时候找个下坡的地方，借用下坡的惯性，让双腿如车轮一样加速交替，多进行尝试，逐渐找到快步频的感觉。

​3.找步频高的跑友带跑

​在自己的跑友圈里找到步频比自己快的，和他们一起跑步，在跑步的过程中，尽可能的跟上他们的步频。这个过程需要适应，直到习惯。

​4.多做高频率的辅助练习

​在跑步前我们都会做很多热身运动和辅助练习，在这个时候，我们可以通过锻炼一些高频率的练习来增加腿部的灵活性。比如快速高抬腿、快速小步跑等。

​同样的，并不是步频越快越好，步频的增加那么我们的摆臂也要加快，这是必然的。对于新手来说，可能非常不适应高步频，这是一个需要实践和适应的过程。同时，也要根据自己的实际情况出发，有的人步频180刚好合适，而有的人200也很舒服，这个要适合自己的才是好的。但总体上高步频要比低步频带来的效益多。这其中的感受还需自己体验。

温馨提示：通过以上关于为什么跑步要高步频？内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。