低头族的一句忠告(低头族你们错过了什么)

在生活中，很多人可能想了解和弄清楚低头族请善待它的相关问题？那么关于低头族的一句忠告的答案我来给大家详细解答下。

近几年智能手机的普及让，公众场合随时随地都看到大部分人的状态是低头看手机，很多人都成为了“低头族”！然而殊不知这样的习惯在给我们的脖子造成巨大的压力。

研究表明，若头部保持中正立于肩膀之上，一个成人头部约重4.5-5公斤。然而，如果头离开中立位置并向前倾斜哪怕只有15度，头部的所承受的压力就猛增至12公斤。若头往前倾斜30度，它的压力为18公斤；若向前倾斜45度，头部的压力就为22公斤；若向前倾斜60度，头部重量压力就为27公斤。长时间下去，脖子当然要出问题了，脖子酸疼不舒服、脖子前倾、颈椎曲度变直等等......

所以我们首先在平时生活中就要注意了，尽量减少长时间低头看手机的频率，尽量保持看电子屏幕时实现是水平的，从而保持脊柱的中正立直状态。

如果你已经因为长期低头而造成了脖子的不适，那么可以试试下面这7个缓解“手机脖”不适症状的3个瑜伽动作：

01 脖子拉伸

方法：

① 以舒适的坐姿坐立，身体向上中正立直，让头立于肩膀正上方，肩膀位于髋部正上方；

② 右手臂向后，去抓住左大臂（如果抓不到，拿一个毛巾或绳子套在左大臂上，右手抓住毛巾或绳子），左手放到大腿，肩膀放松；

③ 吸气，让头顶延伸向天空，呼气，让左耳去找左肩，拉伸整个脖子右侧；

④ 你可以试着让眼睛往上或者往下看，来找到你觉得舒服的拉伸角度；

⑤ 保持5到10个深呼吸后，再重复另一边。

功效：

“手机脖”脖子周围的肌肉一般都会比较紧张僵硬，造成酸痛、炎症等等，拉伸这些过度负担承重的肌肉能缓解一些疼痛症状。

02 穿针式

方法：

① 从四角板凳式开始，肩膀在手臂正上方；

② 吸气，右手臂伸向天空，打开右侧胸腔，呼气，右手臂穿过左肩下方，像穿针一样穿过去，右肩放到地面，右脸颊贴地，或枕在砖上或毯子上；

③ 左手臂绕过背部放到对侧大腿，或者是放到背部；

④ 保持5到10个深呼吸，再换另一侧。

功效：

肩膀承托着脖子，二者相互影响，“手机脖”同样也会给肩膀带来压力，反过来缓解肩膀的僵硬也是理疗脖子不适应该重视的一部分。

03 利用墙面开胸开肩

方法：

① 一处靠墙的位置，离墙30厘米左右站立，双脚打开与髋同宽，站正立直，让肩膀在髋部正上方；

② 可以微屈膝，轻微启动你的核心来支撑脊柱；

③ 右手放到墙面，与肩同高，指尖指向右；

④ 始终保持脊柱中正，然后开始脚向左边走，身体躯干转向外，转到你觉得肩膀有比较舒服的伸展的程度。

⑤ 呼吸到你的胸腔和肩膀，保持5-10个深呼吸，然后再换另一侧

功效：

利用墙面的帮助，也能让紧张的胸腔和肩膀得到比较深度的拉伸。

边走路边看手机、长时间埋头工作......这些真的很伤颈椎，带来酸痛和不适。我们的身体并不是无坚不摧，在疼痛开始前请善待它！最简单的方法就是——不做低头族！

温馨提示：通过以上关于低头族请善待它内容介绍后，相信大家有新的了解，更希望可以对你有所帮助。