出现便秘怎么办(便秘怎么了)

导语：患上便秘怎么回事？坚持4件事，让你“一泻千里”

当你去洗手间时，便秘经常会导致困难或疼痛。好消息是，做日常生活，比如多喝水，多吃水果和蔬菜，减少压力，多运动，可以帮助缓解便秘。尝试这些简单的有氧运动，瑜伽和骨盆运动来缓解便秘：

1.有氧运动

锻炼可以增加您的呼吸和心率，刺激您的肌肉和神经，从而帮助您的身体更有效地运作。此外，运动带来的生活方式改变自然会导致更高的饮水量，改善饮食和减少压力。无论是慢跑，尊巴舞还是在起居室跳舞，任何运动都可以!

2.步行锻炼

以正常速度步行约5分钟热身，然后加快步伐。每天至少步行30分钟。在步行结束时恢复速度并做一些温和的伸展运动。如果您无法完成30分钟的步行，那么您可以全天散步。每天数次走10到15分钟也同样有效。

3.瑜伽

某些瑜伽姿势可能会有所帮助，因为它们可以减轻压力并增加消化道的血流量，从而刺激肠道收缩。偶尔跟随瑜伽活动自己的身体吧，它会放松你的肠道，缓解便秘，还能够保持身材。

4.骨盆底练习

骨盆底是一组支撑骨盆和下腹部器官的肌肉。如果您有骨盆底功能障碍，您可能难以协调去洗手间所需的肌肉。以下是一个尝试：

深蹲姿势：脚部略宽于臀部宽度，使脚踝和膝盖保持垂直叠放(胫骨垂直)，向后衔接臀部并将臀部向后和向下降低至地面。你最初可以使用椅子来帮助你开始锻炼那些臀部肌肉。尽可能地向下走，同时保持垂直的胫骨位置。你可能会注意到你的上半身向前移动的程度远远超过常规下蹲时的习惯。

便秘对于老年人来说是非常痛苦的一件事情，经常便秘不仅会影响老年人的正常生活，甚至还有可能诱发心肌梗死。适当做些有氧练习，让你的身体彻底放轻松，从而保持肠道健康，减缓便秘的难受程度，甚至可以尽量避免便秘!

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