开合跳动作怎么做(开合跳动作要领及注意事项)

导语：开合跳动作到底要怎样做好？

开合跳动作很简单，起始为双腿并拢站立，两臂下垂于身体两侧。然后双腿往两侧岔开向上跳起；两臂同时向两侧上举伸展，身体落地两手掌相靠；身体再次上跃下落，两臂放下，两腿收拢回到起始位置。重复以上的动作就是开合跳锻炼。

开合跳的完整详细顺序，可按一种标准起始状态和四步动作要点来进行：

起始，人必须并脚站立、挺胸抬头，腰背挺直，双臂自然下垂放在身体胯部两侧；

第一步两腿蹬地开始向上跃起，同时双臂向两侧打开；

第二步两腿向上跳跃过程中，双腿向两侧分开，两臂也继续向上伸展；

第三步两腿落地，落地时双腿呈分开站立姿势，两臂举至最高点以两掌相互击掌或相靠；

第四部两腿继续跃起，两臂相应向两侧下落；

第五步两腿落地时，双腿合拢呈并脚站立，双臂下落放在身体两侧，回到起始状态。

重复动作循环运动。

开合跳既是一种正式运动前的热身动作，能为运动赛前作很好的热身准备活动，提前激活心肺和关节肌肉的兴奋度；又是一种减肥运动，尤其对心肺功能也提升极大，可以作为HIIT高强度组合动作的一组，多做锻炼能有利于高效燃脂和增强体能。

由于开合跳有很好的锻炼价值，应用很广泛，所以又衍生出适合各种锻炼的变式开合跳动作，姿势多种，会让你体验到不同的乐趣，可作为高级锻炼的进阶动作，健体强身会更有效，常见的变式开合跳动作有：

蹲式开合跳

以半蹲式的姿势，做交替跳跃动作。

纵交叉步开合跳

以腿的前后分开交叉，做交替跳跃动作。

横交叉步开合跳

以腿的左右分开交叉，做交替跳跃动作。

前摆臂开合跳

以在胸前做直臂左右向前摆动，做交替跳跃动作。

前后踮脚开合跳

以腿的前后分别踮脚，做交替跳跃动作。

深蹲开合跳

以腿部做深蹲的姿势，做跳跃动作。

俯卧式开合跳

以俯卧式两腿交替分开，做交替跳跃动作。

箭步式开合跳

以腿的前后箭步蹲，做交替跳跃动作。

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