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提高日常代谢(提高代谢能力的训练方法)

导语:每天做到这4个好习惯,提升代谢水平,练出真正的易瘦体质

原创内容,擅自搬运者必究!

你为什么会发胖?身材发胖是由于热量输出小于热量摄入,多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

而身体代谢水平旺盛的人,每天可以消耗更多的热量,我们可以从日常生活入手,养成一些好习惯,可以让你身体更加高效运转,新陈代谢水平也会提高。

如何远离易胖体质的困扰?养成这5个好习惯,提升代谢水平,拥有一副易瘦体质!

1、主动喝水

不要拒绝喝水,水是生命的载体,充足的喝水量可以保证身体的代谢循环,促进毒素废物的排出。

当你喝水量不足的时候,身体缺乏水分会影响运转代谢,还会释放假性饥饿感,容易让你产生错误的进食欲望,从而摄入更多的食物,减肥速度也会受到影响。

我们要主动喝水,每天喝1.5-2L水,分为多次摄入,小口补充,这样才能提升身体代谢水平,控制进食量,降低发胖几率。

2、尝试抗阻力训练

随着年纪的增长,肌肉会逐年下降,基础代谢值也会削弱,这个时候身材就容易发胖。因此,多做力量训练可以提升肌肉维度,预防肌肉分解,从而保持身体代谢水平,抑制脂肪的堆积。

新手刚开始进行力量训练的时候,可以从自重训练开始,这样你在家也能开启训练。你可以选择俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等复合动作,每次半小时就能强化身体肌群。

每次锻炼后要给目标肌群足够的休息时间,才能进入下一轮训练,这样才能促进肌肉的修复,从而提升身体基础代谢水平,远离易胖体质。

3、不要熬夜过劳

你是不是习惯了熬夜晚睡,坚持加班到深夜?长期熬夜过劳身体衰老会加速,容易透支健康,甚至诱发猝死的风险。很多人晚睡还会伴随着吃宵夜,睡前吃东西,会让身体堆积更多脂肪,身材就会更容易发胖。

我们需要规律早睡,这样可以避免多余热量的摄入,保证充足的睡眠(8小时左右)可以促进身体机能的修复,白天更加高效地运转,从而消耗更多的卡路里,有助于易瘦体质的养成。

4、避免久坐不动

现在很多人喜欢坐着不动,一天上班坐着,饭后坐着,晚上看电视的时候也坐着,坐着的时间超过了12小时,这样容易出现腰酸背痛疾病,还会影响臀腿血液循环,导致脂肪堆积。

我们要减少坐着的时间,尤其是饭后要活动散步半小时,工作的时候每隔1小时起来活动10分钟,每天累计步行一万步,可以赶走腰酸背痛疾病,提升身体健康指数,同时提升卡路里消耗,降低发胖几率。

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