提高日常代谢(提高代谢能力的训练方法)

导语：每天做到这4个好习惯，提升代谢水平，练出真正的易瘦体质

原创内容，擅自搬运者必究！

你为什么会发胖？身材发胖是由于热量输出小于热量摄入，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

而身体代谢水平旺盛的人，每天可以消耗更多的热量，我们可以从日常生活入手，养成一些好习惯，可以让你身体更加高效运转，新陈代谢水平也会提高。

如何远离易胖体质的困扰？养成这5个好习惯，提升代谢水平，拥有一副易瘦体质！

1、主动喝水

不要拒绝喝水，水是生命的载体，充足的喝水量可以保证身体的代谢循环，促进毒素废物的排出。

当你喝水量不足的时候，身体缺乏水分会影响运转代谢，还会释放假性饥饿感，容易让你产生错误的进食欲望，从而摄入更多的食物，减肥速度也会受到影响。

我们要主动喝水，每天喝1.5-2L水，分为多次摄入，小口补充，这样才能提升身体代谢水平，控制进食量，降低发胖几率。

2、尝试抗阻力训练

随着年纪的增长，肌肉会逐年下降，基础代谢值也会削弱，这个时候身材就容易发胖。因此，多做力量训练可以提升肌肉维度，预防肌肉分解，从而保持身体代谢水平，抑制脂肪的堆积。

新手刚开始进行力量训练的时候，可以从自重训练开始，这样你在家也能开启训练。你可以选择俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等复合动作，每次半小时就能强化身体肌群。

每次锻炼后要给目标肌群足够的休息时间，才能进入下一轮训练，这样才能促进肌肉的修复，从而提升身体基础代谢水平，远离易胖体质。

3、不要熬夜过劳

你是不是习惯了熬夜晚睡，坚持加班到深夜？长期熬夜过劳身体衰老会加速，容易透支健康，甚至诱发猝死的风险。很多人晚睡还会伴随着吃宵夜，睡前吃东西，会让身体堆积更多脂肪，身材就会更容易发胖。

我们需要规律早睡，这样可以避免多余热量的摄入，保证充足的睡眠（8小时左右）可以促进身体机能的修复，白天更加高效地运转，从而消耗更多的卡路里，有助于易瘦体质的养成。

4、避免久坐不动

现在很多人喜欢坐着不动，一天上班坐着，饭后坐着，晚上看电视的时候也坐着，坐着的时间超过了12小时，这样容易出现腰酸背痛疾病，还会影响臀腿血液循环，导致脂肪堆积。

我们要减少坐着的时间，尤其是饭后要活动散步半小时，工作的时候每隔1小时起来活动10分钟，每天累计步行一万步，可以赶走腰酸背痛疾病，提升身体健康指数，同时提升卡路里消耗，降低发胖几率。

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