胸肌大小不一样怎么调整(胸肌太小怎么办)

导语：胸肌大小不一？3个动作帮你改善

胸肌大小不一？3个动作帮你改善！

很多健身爱好者都致力于胸部的训练，但你有没有注意到，在很多情况下，同一个人的胸部两侧的位置并不相同。每个人的胸部轮廓和形状都不一样，包括它的形状它也是由先天因素决定的，所以胸部的位置和大小都不一样，这也是先天的。即使外形不好看，但如果达到胸肌的厚度，也会让人看起来丰满。

虽然肌肉的形状或轮廓和大小是由先天因素决定的，但我们不应失望。我们能做的就是继续训练。这是天生的，但后天也可以通过努力在一定程度上得到改善。在日常训练中，由于自身的一些训练习惯，会导致两侧肌肉发育不均，也可能是动作姿势不太规范，这会导致双方肌肉力量不太平衡。

面对这个问题我们该怎么办？

如果你想提高。对于不同大小的胸部肌肉和两侧肌肉力量发育不平衡的情况，有几种推荐的动作。在提出建议之前，我们应该首先声明，这些训练动作不建议放在训练开始的时候，我们应该放回去锻炼胸肌，或者从基础做起，到复杂做起，适当保持体力，离开相对更累的复合动作，这才是正确的训练方式。

为了改善胸部的不同发育，有必要根据自身的问题和条件分别采用单侧动作进行不同的训练。我们建议躺在这里推，或向前走或侧举。

例如，平板哑铃推举的动作与普通平板推举的动作相同，但要瞄准肌肉力量相对落后的一侧，另一侧只需握住哑铃而不做任何动作，这样才能更加注意肌肉的收缩和伸展。

动作1：单手哑铃飞鸟

平躺在长凳上，两腿分开，放在地板的两侧。保持上身稳定，腹部紧绷。左手弯曲，手掌放在胸前位置，右手持哑铃，手掌面向对侧手，此时手臂弯曲。大臂与小臂成90度角，然后举起哑铃，伸直手臂。再次将手臂向后拉，弯曲手臂，然后回到开始握哑铃的动作。

动作2：单臂哑铃前平举

举起哑铃，单臂放在前面，找到一个可以很容易用手握住的固定物体保持平衡。站在固定物体旁边，保持站立姿势，用一只手握住固定物体，弯曲手臂，保持身体平恒。保持身体笔直，另一只手拿哑铃，手掌向后，让手臂自然垂直于地面。然后将哑铃举到前面，双臂与地面平行，暂停并慢慢收起双臂，回到自然垂直地面。

动作3：哑铃单臂屈伸

保持站立姿势，腿部略微分开，不紧密连接在一起。保持上身挺直，腹部收紧。一只手放在腹部。另一只手拿着哑铃，将哑铃举过头顶，伸直双臂。然后将手臂向后弯向头部，向下移动哑铃，直到前臂与地面平行。完成这个姿势后，继续向头部上方伸展，然后向下弯曲哑铃并重复。

因为我们想要改善的是不同胸部尺寸的情况，我们需要使用单侧运动。至于我们要用哪一方的运动，我们需要根据自己的情况来采取。如果左侧肌肉较小，则进行左侧运动，如果右侧肌肉较小，则必须进行右侧训练运动。

切记不要用太多的力量，避免用比以前不太发达的那一面，而因为这样用太多的力量而变得更加成功，我们仍然无法得到平衡。记住，我们的目标是使双方保持平衡。两个胸肌的大小是由肌肉力量的不平衡引起的。

希望这些建议对你有帮助哟！

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