运动后拉伸可以缓解酸痛(运动后拉伸疼痛才有效果)

导语：缓解运动后身体酸痛，只需运动后拉伸30分钟就行，太省时间了

小密语录：高强度运动后身体酸痛怎么办？

我们经常会碰到高强度运动后，身体非常的酸痛，有时候连抬脚都抬不动，其实是因为身体久不运动，和没有运动后拉伸造成的，所以在有高强度的运动或者的劳作之后，一定要给身体拉伸，时间分别是运动后三天的每天30分钟，这样才有效果，如果你只在当天拉伸，那么症状就会延迟到来，所以是没有效果的，一定要坚持练3天，每天只需要短短的30分钟就够啦。

look1：腰肢拉伸，放松身体

放松白天工作造成的腰肌的劳累，让身体放松下来。

借助瑜伽球和瑜伽带完成动作。身体趴在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽带中间，双手拉住瑜伽带两侧，双臂向前伸展，铺在瑜伽垫上，双腿被拉向前方，腹部离开地面，将瑜伽球放在腹部下方。

跪在瑜伽垫上，双膝分开与胯部同宽，脚尖相碰。弯曲腰部，上半身向后扭转，双手相扣，食指伸直向外，双臂伸展，指尖朝向地面。

侧板式变式，左臂和左腿伸展按压瑜伽垫，手掌朝前，脚掌朝右，脚后跟微微抬起。右腿向后伸展，膝盖弯曲向前，右臂向后伸，右手向后抓住右脚尖。身体向右抬起，，脸部朝向身体右侧。

look2: 臀肌放松，舒缓肌肉

放松臀部肌肉，适当的拉伸能够有效缓解肌肉麻木酸痛。

将瑜伽垫铺在平地上，双臂伸直，掌心按压地面，五指分开，手指关节微微凸起。臀部向后探，双腿前伸，左大腿前伸，膝盖弯曲，小腿向后伸展，脚尖绷紧。右腿伸展向前，脚尖发力朝向同一个方向。

肩部发力，双臂伸展按压地面，指尖朝前，掌根按压地面，身体倒立。腰部弯曲向后，双腿自然伸直向身体两侧伸展。不要耸肩。

腹部收紧，上半身发力，双臂伸直挺起双腿伸向天空。臀部向后弯曲，腿部回伸，右腿向前伸展，左腿直直地伸向天空，脚尖发力朝向同一个方向。

look3：双腿拉伸，释放压力

拉伸双腿的肌肉，释放双腿肌肉的压力。

双臂分开与肩部同宽，同时发力将身体倒立，左腿向后右腿向前尽力将双腿分离成一字马。脚尖同时发力辅助双腿分开。

手臂倒立式，身体倒立，双臂和双腿都挺直成一条直线，脚尖朝向天空。不要耸肩，感受双腿被拉伸。

肘部不要弯曲，双臂伸直，五指大大分开按压地面，核心稳定，收紧腹部，身体倒立，左腿大腿向左伸展，膝盖弯曲，小腿向上伸展，右腿向右直直地伸展，脚尖绷紧。

长时间穿高跟鞋不仅会加重身体负担，双腿感觉更加劳累，还会导致脚部骨骼的畸形，因此应该根据实际情况尽量减少高跟鞋的穿戴频率。在不得不穿高跟鞋后，就可以通过瑜伽来让全身得到舒缓，尽量的缓解身体的疲劳。

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