怎么把臂围练大(如何让臂围变粗)

导语：臂围还是绷不起袖口？教你如何撑大你的手臂

在炎热的夏天，大家都穿着短袖，在街上，怎么样才可以引起别人的注意，把千篇一律没什么特点的短袖穿的好看，除了饱满的胸肌和宽厚的背阔，手臂应该是最明显和最重要的因素。有粗壮的臂部肌肉，把你的短袖袖口给撑起来，整个人形象就改变了，会显得更加的精神，阳光，帅气。

臂部的肌肉分为三个部分：肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群

肱二头肌：根据字面就可知道，它是一块由两个头构成的肌肉，连接肘部到三角肌下部；

肱三头肌：同样从肘部连接到三角肌，一块有三个头的肌肉，和肱二头肌做相反的运动，三头肌强不强壮是整个手臂维度的关键；

小臂肌群：夏天穿短袖，小臂是完全露出来的，线条清晰结识的小臂会使你更加硬气帅气，而且小臂肌群和二三头也需要协调发展。

强壮的手臂往往给人留下深刻印象，臂部肌肉是力量的象征，当你在健身房尝试臂部肌肉训练时，最好穿着露出手臂的 衣服，在精神上，粗壮的臂部肌肉会帮助你更快更好的进入到状态里。好看的手臂绝对不仅仅要求维度尺寸的问题，需要有分离度，从各个角度都能呈现很好的轮廓，这就需要全面的制定你的臂部肌肉训练计划。

一般正常的基础臂部肌肉训练计划，都是由转动的哑铃弯举，单臂臂屈伸组成，现在我介绍几个有别的训练动作，可以尝试着替换你现有的计划里，当你适应了一个计划一段时间后，换个计划内容可以让你获得更好的刺激突破平台期。

1.辅助反手引体向上（肱二头肌）

在你做任何的二头肌训练前，你可以去到健身房的单杠上，这个动作不只是臂屈伸，还用到无名指和小拇指，这时你要确保你的双腿没有碰到地面，坚持不住可以把自己往上拉。做3组，第一组40秒，休息40秒；第2组30秒，休息30秒；第三组20秒。 可以让你彻底的锻炼到二头肌，让肌肉充分收缩，这种紧绷的感觉你一定从来没有在弯举训练中体验过，这个动作可以让你在后续的二头训练中有更好的效果

2.背后屈臂撑（肱三头肌）

这个动作主要目的在于强化肱三头肌的厚度，你只需要一张凳子或一张平板椅，放在你的背后用手撑住凳子的边缘地方，向上撑起你的身体，并在最高点锁住你的手臂来最大限度锻炼你的肱三头肌上部，弯曲你的肘部来尽量放低你的身体去靠近地面，如果自重的强度你觉得不满足，你可以在膝盖往上大腿上放置适当的杠铃片来加重。

3.反握杠铃腕弯举（前臂）

这个动作主要发展前臂肌群的外侧，能有效的使小臂肌肉线条更清晰。动作要领：将你的手掌朝下握住杠铃，让你的前臂和地面平行，向下弯曲你的手腕使你的杠铃尽可能的放低，然后向上弯起你的手腕，最高限度的抓起你的杠铃，注意不要让你的小臂移动，身体不要晃动借力。

在你的训练计划里加上这三个动作，你会获得从来没感受过的泵感，想最短时间内把你的臂部训练的有型，你还需要注意饮食和休息，训练时集中看着你二头肌的收缩，在精神上让自己更好的进入状态，祝你很快就可以获得梦想的麒麟臂，做夏天沙滩上行走的荷尔蒙。

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