短跑赛前训练计划(短跑比赛前应该做哪些准备)

导语：5种短跑的赛前准备训练，提高你的爆发力，助你赛场上一飞冲天

短跑，顾名思义，就是在最短的时间内跑到终点。短跑有别于长跑，属于无氧运动的一种，主要靠的是身体的爆发力。

爆发力的训练多种多样，下面介绍几种人气最高的训练方法。

1.蛙跳

蛙跳，顾名思义，就是模仿青蛙的起跳。双手背在背后，然后用力向前跳出去。这个动作是锻炼下半身的，一组二十个，每天几组，就可以有效锻炼大腿，让下肢更有力量。

2.侧踢

侧踢，是跆拳道等武术中常见的招式，其实它也经常用于体育锻炼。在热身运动后，配合着轻拉韧带，然后把腿由内向外发力，从身体侧面踢出去。这个动作也有锻炼下半身的作用，见效快，但是对身体素质和韧带有一些要求，可以循序渐进，初练者不要硬来。

3.下卷腹

做下卷腹的时候，需要躺在平坦的地方，双腿合拢，用力向上抬起靠近小腹。这个动作多做可以有效增加肌肉，强身健体，增加下半身的力量。

爆发力很重要，可以撑起短跑的半壁江山。除此之外，速度的练习也非常重要。下面介绍一些普遍的训练速度的方法。

4.冲刺跑

可以设置二十米到五十米的距离，多练习几次冲刺。但是注意不要骤停，结束跑步后要多走动。

5.下坡练习

选择一处没有障碍物的下坡作为短跑练习，多跑几次，可以有效练习自己的速度。但是在结束训练后，小编建议为自己的身体做一些拉伸或者按摩，不要嫌麻烦。正规的训练就是要有开始有结束。

短跑，除了爆发的力量，速度的追求，还有一点非常重要，那就是心态。在比赛前千万不要过于紧张，因为紧张的情绪会消耗自己的身体的能量，影响跑步的成绩。

但是适当的紧张会让身体更加亢奋。可是如果你出现了心悸、头晕等情况，就赶紧坐下来歇息吧。不要大意，否则你可能会晕倒。

不少人都畏惧跑步，跑步其实不可怕。你可以深呼吸，一呼一吸之间紧张的情绪都会被排走。你还可以尝试少吃些东西，据说人在吃东西的时候，会为大脑传递一种安全的脑电波。不过不要吃太多，太多会为胃肠造成负担，切记。

不管你是要比赛还是要考试，跑步前的准备都是挺重要的，可以为你加分。前一天要注意休息，保持体力。

注意不要吃很多甜食，喝碳酸饮料，如果非要摄入些糖分，可以用蜂蜜代替。跑步前要做热身运动，保持自己的心态。

今天就介绍到这里。快点按照本文所介绍的，开始训练吧。祝大家都能跑出一个满意的成绩。

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