我就骑个车怎么把腿骑粗了呢(骑车腿粗怎么处理方法)

导语：我就骑个车，怎么把腿骑粗了？

说到为什么骑车，不出意外很多人会说：减肥！

事与愿违，到头来很多人可能不仅没能减掉肥反而把腿给骑粗了！就像跑步圈常年流行的话题：我为什么跑步（骑车）腿会变粗！

我想这也是很多爱美小姐姐不爱骑车的原因之一吧，所以今天我们就来聊聊为什么你骑车腿变粗了！

首先现实场景里骑行，遇到骑友发现他腿部肌肉比你粗了一圈，那你肯定是：大佬大佬，破风靠你了！

其实我们可以先看看职业骑行赛事中高水平选手的身材，或许可以给大家一些参考！

曾经天空车队时期各位的身材还是非常匀称的，甚至弗鲁姆的身材可以说是有点偏瘦弱了，而其他知名车队的车手几乎都是相似的身形。或许你会说像格莱佩尔这样的冲刺手一点都不瘦，那你接着往下看。

与大环赛这种长距离选手不同的是，场地赛的特征是与之完全相反的。似乎这也造就了大部分场地赛车手鲜明的腿部肌肉。这结实的腿部肌肉给人一种随随便便一脚就能踩出500W的感觉！分分钟就能把弗鲁姆拉爆！

而刚才提到的格莱佩尔是大环赛中的冲刺型选手，他们并不会剑指总冠军而是有着更明确的分工和目标，所以你看GC车手和冲刺手的身形差距就是这么来的。

所以你让冲刺手或者场地赛车手拿环法总冠军，有点难！其实这不难理解，我们再来类比下运动基础更为广泛的跑步！

最常见的马拉松运动员几乎清一色的都长得跟瘦猴似得！

反观田径场上的百米飞人们无一不是“大鸡腿”！你让博尔特跑40公里试试？我觉得你可能都能跑赢他。

所以这个腿会不会粗这个问题也很好理解：冲刺粗壮，长途减脂！

我们再讲的明白点就是：有氧变细，无氧变粗。

所以回想一下自己骑车的习惯吧，是不是喜欢频繁的摇车冲刺？起步就拉满速度？大盘小飞使劲踩？

可能不仅腿变粗了，我建议你也可以去检查下膝盖。

当然这是主要原因，并不能对所有的情况一概而论，比方说运动后的拉伸同样重要，这也是很多人容易忽视的一个步骤，运动完就直接休息，而没有拉伸。

拉伸有助于你排酸或者提升肌肉线条，小编也给大家分享4个针对骑车后的伸展动作，建议大家在运动完的10-15分钟内操作，每个动作单次持续时间为30-60秒，才会更有效果！

1.站姿屈体腿后侧伸展

单脚往前跨一小步，脚跟点地，双手撑后脚上，后脚弯曲、前脚膝盖伸直，背保持挺直，脚尖往自己的方向勾，以伸展大、小腿后侧肌群。

2.站姿股四头伸展

单手抓住脚踝，膝盖朝下，支撑脚膝盖微弯，身体保持挺直，会感觉股四头肌拉紧，可慢慢把骨盆往前推、手脚再向后拉伸以加强伸展效果。

3.单膝跪姿髋屈肌群伸展

地板放置缓冲软垫，采弓箭步使前脚膝盖呈90度，后脚膝盖在骨盆后方，背挺直，此时可伸展髋关节髂腰肌；接着身体再往上撑高，手抓脚踝，身体带动手往前拉，可加强伸展股四头肌。

4.站姿胸大肌伸展

骑车时由于上半身略为弓缩，运动后也别忘了上肢的伸展。双手往后、手掌朝内交握，肩膀往后打开，双手离开屁股往下压，可拉开骑车时紧绷的胸大肌跟前三角肌。

当然这里也欢迎大家一起留言来探讨，毕竟每个人的情况都是一个单独的案例，分享的越多大家收获的也越多！

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