快速瘦小腿的简单动作(瘦小腿如何快速瘦小腿【图】)

导语：快速瘦小腿很方案 跟着做 有效瘦腿美腿

纤细的美腿，每个女孩子都想拥有。可使恼人的萝卜腿怎么消除呢。今天爱美网就教美眉们，如何拥有一双傲人的纤细小腿！

1、先量量自己该纤细的位置吧!

A、腿长需大于身高的26.3%

B、腿肚醉倒圆圈周，约是小腿长度的3\4

C、小腿上围需等于(B)最上围

D、中围是(C+E)除以二

E、小腿下围是上围B的63%

理想中的小腿曲线，从侧面看前线是呈直线，后缘是一个微弓的曲线。从小腿背后看，内缘是一垂直线，外缘是一微弓曲线。若能改善超过标准的最大围尺寸，也就是俗称的萝卜腿，通常就离美腿称号不远了。

2、要消除萝卜腿称号一定要天天按摩。选择有效的瘦腿按摩霜，效果会更佳。

a、上下按摩

双手大拇指按压小腿骨头两侧，上下滑动按摩，消除肿胀感。

b、左右拍打

使紧张肌肉放松，将紧张肌肉拍散。

c、耍狠揉捏

双手上下捏起腿肚肌肉，使力按捏，可使腿肚变细。

d、必压穴位

用原子笔或大拇指按压小腿肚肌肉，和按压膝盖下方小腿肚的穴位(承筋穴)，对消除萝卜腿很有效。

纤腿霜按摩手法大公开

1、先将小腿霜挤出约一块钱大小的量于手心。

2、双手包着小腿，注意手指要并拢，不能有空隙。

3、双手由下往上推按，将堆积的淋巴由脚踝的位置往膝盖的方向按摩，来促进局部的循环。

4、用双手抓着脚踝，像扭毛巾般扭转，轻轻地再从脚踝朝膝盖方向推按。

小心！其实你每天都在默默的种萝卜！

1、纤细高跟鞋不离脚

小腿为支撑身体重量，而不断刺激肌肉生长。

2、爬楼梯动作不正确

以脚尖爬楼梯时，肌肉施力也易使小腿粗壮，最好以整个脚掌行进。

3、长时间狂饥街或久站，却忘记放松、伸展!

穿着非休闲的鞋款长时间行走，容易使小腿结实，但睡前适当的按摩伸展，因为有运动反而会使线条好看不松垮。

4、久坐造成下半身肿胀，应该适当的运动为最佳。

每40分钟需有10分钟的运动，使小腿循环。

适量食用美腿食物

海苔：平衡体液，消除水肿。

芹菜：改善下半身浮肿。

葡萄柚：枸酸可使体内运行顺畅，吸收大量的钾，腿美不是梦。

香蕉：丰富的钾是美腿不可或缺的元素。

鸡蛋：维生素A嫩滑肌肤，B2消除水肿。

红豆：帮助排出体内多余水分，消除水肿。

苹果：苹果酸代谢热量。

木瓜：使腿变骨感。

有效的瘦腿运动：

Step1.A.刻意翘起臀部，左腿往前90度跨在小板凳上，身体稍微前倾，双手放在膝盖上。

Step1.B.双手自然垂下，左腿站直，将身体重心全放在左腿上，右腿往右后方拉直。左右各拉抻20次。

Step2.A.上半身挺直，双手在胸前交叉，缩下巴，左脚往前大步跨出，曲膝，收臀，不要让右脚的膝盖碰到地板。

Step2.B.站起来，双手保持原状，但身体微微往后倾，左脚的脚趾用力张开。左右各张大40次。

Step3.A.身体侧躺，两腿略微张开，左腿用力伸直。

Step3.B.左腿慢慢用力抬起，右腿往前拉直，支撑约3～4秒。左右各拉抻20次。

Step4.A.仰卧，双手平放在身体两侧，双脚打直并拢，小腿肚及脚跟放在抗力球上，再向下压。

Step4.B.臀部慢慢往上抬，膝盖弯曲，将脚收回同时把抗力球勾回，维持2秒，再慢慢将膝盖伸直，将抗力球推回刚才的位置，重复20次。

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