产后腹部筋膜松弛修复锻炼(怎么放松腹肌筋膜)

导语：放松腹部肌肉筋膜，让产后凸起难减的肚子轻松平坦

生产有顺产和剖宫产，剖宫产有横剖和竖剖，如果是横剖的话，伤口的位置在耻骨联合上三横指的地方，腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌及其筋膜都被严重损伤（我个人是横的剖宫产），如果是竖破的话，腹部的腱划被损伤、腹横肌损伤，但其他其肉相对好点

产后肚子鼓起来除了大家知道的腹直肌分离外，今天我们从肌筋膜的角度和大家分享

我们人体有12条肌筋膜运动链，产后肚子鼓起难减，涉及到浅前线、浅背线、侧线、深前线和旋线，今天主要是浅前线和浅后线。

在整个孕期，腹直肌被被动拉长20厘米左右，相对应的腹斜肌和腹横肌也都被被动拉长，周围的肌肉筋膜被过度牵扯，形成的姿势性代偿体态，骨盆前倾、骨盆侧倾及骨盆旋转的复合体，同时伴随着肋骨外翻、头前引、外八字脚、胸椎旋转

腹直肌是腹部的最浅层，从胸部到耻骨，但从肌筋膜的角度，腹直肌起于第5肋骨表层，进入腹外斜肌肌筋膜下方，再向下2寸，腹内斜肌筋膜裂开并环绕腹直肌周围。在肚脐下方，腹直肌由腹横肌后方进入弓状线中，形成腹部最深的肌肉，最后到耻骨联合。

很多人常为了减肚子而过度运动，在运动前我们了解到在腹直肌由3层结构参与浅前线：腹直肌前面的筋膜腱膜、肌肉、肌肉后方的筋膜薄膜。

三个评估部位：

1、肌肉本身的张力

2、肌肉前侧的张力

3、肌肉后侧及前后之间的张力

如果腹直肌是平的（有6块腹肌），可能是表层薄膜与肌肉本身的张力过高；

如果是腹直肌凸起，除了评估肌肉张力以外，肌肉后方的深层薄膜是缩短的

解决方案：

放松前侧薄膜与肌肉：

仰卧屈膝位，手指尖完成钩子状放入腹直肌下端（耻骨联合），向肋骨方向将肌肉向上移动，每当遇到腹直肌的腱划就重新开始。重复该动作，直到释放浅层腹直肌和第5肋骨高度一样

为了达到腹直肌背侧，

首先评估结构缩短的原因，如果腰椎过度伸直而成前突或骨盆前倾，腰椎便会把腹腔内脏器向前推挤而限制腹直肌，此时必须释放腰椎的浅背线，让腹腔有更多空间容纳脏器回到原来的位置。

我是健身李林蔚，持续给大家分享14年健身行业实战经验，持续分享实战运动康复、身体姿态调整训练，实战孕产训练

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