成都封闭式减肥训练营有用吗(成都全封闭减肥训练营)

导语：成都封闭式运动减肥训练营——怎样的减肥才是健康安全的？

露肉的季节到了，又一波减肥要开始了，而我们面对这么多的减肥方法，如何能挑选到健康安全的减肥方法呢？不用怕，成都封闭式运动减肥训练营来告诉你辨别健康安全减肥方法的条件——饮食和运动！这要你从这两个方面出发，不说效果的高与低，至少你的方式是健康安全的，这也是最重要的！

暴瘦减肥训练营：健康安全的减肥方法

1.控制总热量

吃的多不代表摄入的热量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。所以，想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!（而味道好的垃圾食品或者是甜品卡路里较高）

2.均衡饮食

减肥不是节食，不仅要吃，而且要吃好，坚持均衡饮食，每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键，还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

3.坚持运动

都知道减肥需要运动，但是运动必须要持续而且有规律才能见到效果。运动应该每周3次，持续运动应该超过30分钟。（少于30分钟的运动，消耗是糖原不是脂肪，每周三次一次一小时比每周一次一次三小时效果要好）

4.运动方式

实践证明减肥最好的方式有氧无氧相结合的方式，有氧运动可以消耗体脂肪，而且能锻炼基本体力，无氧运动则可以增加皮肤弹性，增强肌肉的力量，另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。

5.休息

研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。没有休息好，你的运动能力也会降低，造成减肥效果不理想。

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