减肥饭后应该做些什么(饭后的减肥动作)

导语：减肥期间，如果饭后做这6个“小动作”，有助减肥，能坚持的人不多

饭后的一段时间，通常让人比较苦恼，因为吃后不利于立即活动，否则不仅会影响消化，还可能导致腹痛。但如果饭后不动，那么当进食到体内的食物被完全消化，吸收后，由于缺乏相应的能量消耗，所以很容易改变脂肪并储存在体内，时间一久，肥胖症也就找上门了。

一、饭后靠墙站

吃完饭靠墙站立一段时间，这个动作看起来简单其实还是比较辛苦的，而且需要很多能量支撑的消耗。更重要的是，靠墙站立不是剧烈的运动，所以它对消化几乎没有影响。因此，每天饭后坚持站在墙边一定瞬间，可以在不影响食物消化的前提下，减少体内脂肪的积累，从而不仅能防止体重超重或脂肪过多，时间长了还能达到减肥的目的。有规律的靠墙站立还有助于促进胃肠道的蠕动，随后不仅能加快食物的消化、吸收，还能促进排便，达到预防或改善便秘的效果。靠在墙上也能增强人的气质和外在形象。

靠墙站立，说起来容易做起来难，不但对动作的要求比较多，而且需要一定的毅力去坚持。靠墙站立具体动作要领包括以下几点：

二、背部与双足

当靠墙站立时，背靠墙站立，而且要保持整个背部紧贴墙面。同时，双脚后跟要紧贴在一起，平贴地面，这样让双脚即下半身可以更方便地粘在墙边。

三、腰部

站一定的时间后，弯曲60度，使腰部以上的身体可以稍微离开墙面。然后用力吸紧腹部，将整个上身再慢慢地：从脊椎、臀部、腰部到肩膀、后脑勺，再将全部平贴在墙面。过程中保持臀部夹紧，且双手和肩膀放松。

四、坚持与循环

对于第一次学会靠墙站立的人，以上动作可先保持5分钟为目标，然后稍微放松后，再重复做同样的动作，动作要领则相同，大约靠墙站立3-5次后结束；对经常做次动作的人，可以根据自己的情况来规定时间，一般保持在15分钟左右最为合适。

五、放松

这是因为人们保持长时间的靠墙站立后，往往处于一种“僵硬”的状态。全身活动不灵便，很容易跌倒。所以，在完成靠墙站立后，应先放慢速度，放松身体，以免出现跌撞。

六、靠墙站立若无力完成也不宜勉强

对于一些体质较差的人来说，吃完饭后靠墙站立的动作可能比较困难，在这种情况下不应该强迫自己，以免出现受伤。但是，吃完饭后可以多做一些慢动作，如清理餐具、刷锅洗碗等，这些都不会对食物消化造成很大的影响。总而言之，只要饭后不要马上坐下或躺下，即使像站立一样普通，也是好的。

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