减肥做力量训练(减肥期间的力量训练要做到什么程度)

导语：减肥期间，加入一组力量训练，你会收获什么好处？

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什么是力量训练？力量训练又称为抗阻力训练，健身房常见的器械区域的训练就是抗阻力训练，包括固定器械，壶铃杠铃、哑铃等自由器械训练，而自重无氧动作也属于力量训练。

力量训练的目的主要是锻炼自身肌肉纤维，促进肌肉维度的生长。力量训练不仅适用于增肌训练人群，也适用于减脂人群。

很多人减肥只选择有氧运动，忽略了力量训练的作用。而真正懂得健身知识的人，他们会加强力量训练，来提高增肌减脂效率。

那么，减肥期间，加入一组力量训练，你会收获什么好处？

1、提高减肥燃脂速度

肌肉是身体瘦组织，是能量消耗大军，热量消耗是同等重量脂肪的几倍以上。也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人身体代谢水平更加旺盛，热量消耗更高，减肥速度就会更快。

而单纯进行有氧运动的人，身体在分解脂肪的同时也会消耗肌肉，减肥后期，燃脂速度会越来越慢。加入力量训练的人，有效预防肌肉分解，保持身体代谢值，燃脂速度会更加高效。

2、塑造紧致的身材曲线

有氧运动瘦下来的人，身材曲线会比较干瘪，因为肌肉有所分解，身体没有肌肉的支撑，加上肌肉的流水，身材没有什么曲线感。

力量训练瘦下来的人，身形会更加好看，容易练出翘臀、马甲线、紧实的美背，他们的身材会更加好看，魅力值也会逐渐提高，走在路上回头率飙升。

3、保持旺盛代谢水平，有助于易瘦体质的养成

坚持力量训练的人，自身肌肉量会得到提升，身体代谢水平会比普通人更高，即使躺着也能比别人消耗更多的热量。平时偶尔多吃一点，身体多余热量可以及时消耗掉，不易堆积脂肪，有助于易瘦体质的养成，降低发胖几率。

4、抵抗身体衰老，保持旺盛体能精力

肌肉量决定了自身的力量水平，自身的体能状态。肌肉流失意味着身体逐渐老去，男生睾酮也会跟着流失，身材会开始发胖，体能精力也会大不如前。而坚持力量训练抵抗肌肉流失，让你感觉体能精力逐渐变得旺盛起来，有效抵抗衰老的来袭。

综上所述，多做力量训练，对于自身的益处是很多的，无论你是想提高减肥燃脂塑形，还是想塑造身材曲线，亦或者是抵抗身体衰老，力量训练都可以帮你实现。

没有去健身房锻炼的人，初期可以从自重训练开始，比如：隔天一组深蹲、俯卧撑、箭步蹲、山羊挺身、引体向上、平板支撑训练，每个动作12次，重复4组，每次20-30分钟，坚持一段时间后你就会感受到身体的变化。

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