形体训练每天一个小时(每天形体练一个小时可以减肥么)

导语：每天12个体式45分钟，长期坚持练习不长胖，减肥的钱都能省了

小密语录：专注于腹部的瑜伽练习有助于解决腹部脂肪堆积问题。

很多人减肥花了很多钱，用了各种方法，但是其实没有那么麻烦，每天12个体式只需要45分钟，长期坚持练习地话，能够不长胖，这样你连减肥的钱都能够省了，而且还能有好身材，是不是一举两得呢。

look1：收紧腹部，感受肌肉收缩，腹部不胖

最开始的运动不宜激烈，使腹部感受到收缩的感觉，让腹部处于激活的状态，不容易胖。

寻找一把椅子，平坐在上面。收紧小腹，保持腰背挺直。弯曲膝盖。两脚紧挨置于腹部前方，双手合十放在胸前。脖子微微向下弯曲。

单腿轮式，找一个平坦的地面，平躺在地面上。两手臂向后伸展，掌心按压地面。双腿向臀部方向稍微弯曲。脚尖踮起着地。腰腹部慢慢向天空方向拱起，直至身体成拱形，腹部拉伸。右腿伸展向上，脚尖绷紧。

双腿在前坐在地面上，左腿从前方换做向后伸展，脚背铺平在地面上。左手手臂向后微微伸展，左手放在左腿大腿外侧。右腿膝盖弯曲，小腿从内部回收，右脚放在右大腿根部，脚心朝向身体。腰背挺直，右手臂伸展向上，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展朝向天空。

look2: 尝试拉伸，提高肌肉活力

尝试拉伸腹部肌肉，让腹部的肌肉活力增强起来，肌肉能够记住你的状态，所以不容易长胖。

背朝墙壁倒立，距离墙壁大约一步。双臂打直，双手五指朝向墙壁按压地面。腰部弯曲，臀部抵在墙壁上，膝盖向前弯曲，小腿向墙壁伸展，双脚并拢，指尖点在墙壁上。

两手分开与肩膀同宽。手掌掌心按压地面。双臂挺直，配合肩膀，腹部同时发力，将双腿挺举到空中。两腿尽力向身体前后两方向分开。左腿向后，右腿向前，膝盖绷直，脚尖绷紧，共同发力。

需找在两堵相距约一米半的墙壁之间训练。面朝一侧墙壁站在正中间。弯腰向下，双臂放在身体两侧，手掌挤压地面，双腿离地伸向天空方向。左腿在后，右腿在前，两腿尽量向墙壁伸展，脚尖点在墙壁上。腹部收紧，不要塌腰。

look3：力拉伸增强，燃烧脂肪

提高拉伸的强度，让脂肪充分的燃烧起来，消减腹部脂肪堆积。

面对一堵墙壁，双臂伸展，弯腰，身体倒立，背对墙壁。两手距离与腹部同宽、弯腰向后，臀部靠在墙壁上，双腿并拢直直地伸向前上方，脚尖绷紧朝向同一方向。

蝎子式变式，两手臂挺直，肘部不要弯曲，手掌按压地面，身体倒立。双腿尽力向前伸展，两脚尖相碰。感受腹部被拉伸。

自然站立，两手臂向前，带动上半身向下弯曲。手掌按压地面，双腿伸向天空方向。两腿膝盖弯曲向身体侧边，小腿内收，两脚脚尖相对。腹部收紧，但是不要憋气。

look4: 舒缓酸胀，避免拉伤

舒缓一下肌肉拉伸带来的酸胀感觉，避免用力过度造成拉伤。

斜板式，依靠双臂和双腿支持躯干离开地面。双臂和双腿都挺直分开。解放左半侧手臂和腿部，身体同时向左扭转。脚尖方向一同扭转。左腿伸向天空，左臂同时伸展向上，左手做气手印。脸部朝向天空，

在适当的宽度和高度的台阶上，坐在台阶上。两手臂从膝盖下方穿过，手掌按压台阶边缘，上半身发力，臀部离地。双腿脚尖互相靠拢。

公鸡式，首先在平坦的地面上，双腿向前伸直坐好。上半身前倾，两手臂放在膝盖内部，手掌按压地面。双臂用力，臀部离地。腹部微微收缩配合用力。

腹部的脂肪是许许多多爱美人士的心头大患，与家里可以消减腹部脂肪，从而帮助有效减小腰部维度。但是，需要练习者持之以恒的训练才能达到良好的效果，且短时间内无法获得肉眼可见效果，因此需要练习者耐下心来，不断坚持哦。

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