停练多久肌肉会掉(停止健身多久肌肉会萎缩)

导语：停练后，肌肉多久会萎缩？赶紧告诉身边的健身老鸟

不是肌肉退化，也不是肌肉消失，停止健身只会使肌肉萎缩。

停练之后，肌肉不会“消失”，但是会萎缩。消失跟萎缩也是两码事。在日常生活中经常听到大家说自己的肌肉消失了，大家说的“消失”实际上是指肌肉线条被脂肪淹没，变得不再明显，肌肉的围度缩小，变得不再粗壮。别说停止健身锻炼，就是瘫痪了，肌肉该多少块还是多少块，肌肉里的纤维数量也不会减少。

相信很多健身的人都会有这种感觉，一段时间不健身后，会真的感觉到肌肉的维度变小，网上很多健身文章会写到，如果健身停止后，肌肉会马上开始萎缩，其实这种说法其实不正确。

我们要知道，肌肉在人体内的代谢能力是脂肪的三倍以上，这也是很多肌肉男吃的多的原因，而当你停止健身训练后，大脑会感觉到你的肌肉状态的变化，会逐渐的分解你的肌肉，增加你身体的脂肪含量，从而让你能够以更少的食物活下去，这种变化是人体内基本自带的变化，后天是无法改变的。

多长时间肌肉会萎缩？

有一项针对健身者的研究发现，完全停止训练一周后，运动能力就会开始出现微弱的下降，肌肉群内的蛋白开始出现流失迹象，两周之后开始变得明显，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会大概率变得较之前松弛无力。

但是肌肉萎缩的速度是因人而异的。主要取决于几个因素：停训的时间长短、原有的肌肉量和你的年龄，平时的饮食习惯有关系。还有就是即使停练，肌肉也不会一直萎缩下去，它会有一个负责自身健康的“保底量”，所以不要天真的以为一个健身高手停练了会缩的会比一个从不锻炼的人还小；而且他也不会缩到比没有健身锻炼之前的自己差。

停练之后，肌肉为啥会萎缩？

停练后肌肉萎缩是正常现象，健身不是一劳永逸的，并且停止健身后，其他运动能力也会下降，减下来的肥也会反弹，不管是谁都一样！

而且，肌肉有着非常明显的“用进废退”特性。

也就是说越用越强大，越不用越虚弱。咱们平常刻意进行的健身锻炼都是对身体的压力和刺激，在营养和休息得到保证的情况下，身体也会肌肉发达、强壮健康。当我们停止了健身锻炼，身体没有了运动的刺激。身体内环境已经不需要维系目前的肌肉量，肌肉蛋白就会开始流失，肌肉外观上也会萎缩松弛，功能上也就变得无力。

停练之后人体会变瘦还是会变胖？

停练之后肌肉萎缩是肯定的，但胖瘦不好说。这个的决定因素是饮食。如果虽然停练了，但仍旧保持着健身时的热量摄入，大概率是会发胖的。原因有两个：

一是停练之后自身的基础代谢会小幅降低。

二是停练之后活动消耗的热量会减少，二者都会造成热量的盈余，时间长了会堆积脂肪发胖。少部分人随着运动量的减少，饮食摄入也会减少，体重会停止不动，甚至由于肌肉的流失而消瘦一些。所以停练之后，发胖还是变瘦还是取决于饮食习惯是否改变，热量摄入是否出现盈余。

萎缩掉的肌肉还能练回来吗？

当然能，而且很快。肌肉有“记忆功能”，只要你曾经达到过一定的程度，就算停练了很长时间，再恢复到原有程度也是相对容易的。这跟很多因素有关：肌肉萎缩主要是分解流失的肌浆，最重要的肌原纤维是很难分解流失的，且肌浆恢复起来较快。身体除了会有一定的肌肉“保底量”，对于训练获得的“肌肉控制能力”、肌肉的力量等会有更大程度的保留，也就是对训练动作等不会像纯新手一样生疏。

显而易见的是停止健身一段时间对肌肉确实有着一定影响，如果你不控制好业余时间，保持正常的训练时长以及次数，那就。。。

你也不要觉得辛辛苦苦练出来的肌肉这么容易就萎缩掉，但实际上也没那么可怕，毕竟：

1.有良好健身习惯的人是不会轻易停练滴！

2.肌肉恢复起来也是比较快滴！

3.肌肉的萎缩没有像气球泄气一样那么夸张滴！

所以记得坚持训练啊，没有一周6练，1-3练还是要保证的哇！

本文内容由快快网络小蔼整理编辑！