让胸部挺拔的瑜伽动作(瑜伽哪些动作练到胸大肌)

导语：有一教你7个瑜伽动作拥有挺拔的胸部

今天有一给大家介绍几个简单的动作，可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部，预防胸下垂很有效哦！

1-树式

①站立抬右脚，将脚掌放在左大腿内侧

②右脚脚跟靠近会阴，脚尖指向正下方

③左脚内侧踩实，左腿垂直于地面

④双手臂向上举过头顶

⑤双手与肩同宽，掌心相对

⑥保持3-5个呼吸，换另一侧练习

好处：树式能够拉伸整个身体，强健肌肉，改善体态。

2-三角式

①站立，双腿分开一腿长，脚趾朝前

②双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣

③右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上

④呼气，伸展躯干，尽量保持两侧腰等长

⑤向右侧弯，右手放在小腿胫骨的外侧

⑥保持3-5个呼吸，换另一侧练习

好处：三角式能够拉伸腿，手和脊椎，打开胸部和肩膀，增强身侧的肌肉。

3-平板式

①脚尖回勾压地，双手在肩膀正下方

②保持腿、髋部和躯干成一条直线

③收紧腹部，胸腔延伸向下巴

④手压实地面，双肩向后

⑤保持3-5个呼吸

好处：平板式可以有效加强核心力量，锻炼手臂和腿部力量。

4-上犬式

①俯卧，双手放在胸腔的两侧

②双腿膝盖离开地面，脚背压地

③吸气，抬头，向前向上延展脊柱

④充分展开胸腔，双手轻推地

⑤抬头向上看，保持3-5个呼吸

好处：上犬式能够拉伸脊柱，增强背部力量，强健腹部和胸部肌肉。

5-蝗虫式

①俯卧，双手放在身体的两侧

②吸气，双腿肌肉收紧

③脚背下压，尾骨找向脚跟

④呼气头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上

⑤眼睛平视前方，保持3-5个呼吸

好处：蝗虫式能锻炼背部肌肉，拉伸腹部和胸部肌肉。

6-弓式

①俯卧，双脚打开与肩同宽

②屈双膝，双手向后抓住脚踝外侧

③呼气，抬高大腿向上

④小腿向后推，膝盖朝向正后方

⑤展开胸腔和肩膀，眼睛平时前方

⑥颈部后侧放松，保持3-5个呼吸

好处：弓式能够拉伸脊椎，增强背部力量，打开胸部和肩膀。

7-骆驼式

①跪立，双脚打开与肩同宽

②脚背贴地，吸气，延展脊柱

③呼气，身体向后后弯

④双手依次放在脚后跟上

⑤注意保持髋部双腿与地面垂直

⑥胸腔上提打开，不要掉脖子

⑦保持3-5个呼吸

好处：骆驼式能够拉伸脊柱，增强背部力量，打开胸部。

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