如何改善减肥引起的便秘问题(如何改善减肥引起的便秘呢)
导语:如何改善减肥引起的便秘
如何改善减肥引起的便秘?
不知道小伙伴们,有没有在减肥过程中出现便秘这种情况,我是在开始减肥后一周左右出现便秘的!
我之前的大便非常的规律,基本上保持在每日清晨一次,在开始前肥后一周左右,这种情况就被打乱了,大便两到三天一次,而且干结,排便困难,非常的痛苦和难受!
最最可怕的事,是身体的宿便和毒素,在体内滞留的时间比较长,不能及时的排泄出去,引起的面色暗沉,还出现了爆痘痘的情况,这在我身上,是从来没有发生过的事情!
那么,在减肥过程中为什么会出现这种现象?
一、饮食方面:在减肥期间出现便秘,一般是因为在饮食上会有一些不合理。如果减肥期间减少吃粗纤维的食物或者低热量的食物,都可能会引起便秘,减肥期间吃的水果和蔬菜比较少,也会导致便秘。
二、饮水方面:减肥期间,如果减少了饮水量,就可能会导致肠道大便排出困难的现象,因此就会出现便秘
三、运动方面:减肥期间,如果运动时间过于激烈,就可能会导致体内血容量不足,在大量出汗的时候没有补充足够的水分就会引起便秘!
那么,我们该如何解决这个问题呢?
一,饮食方面:可以多吃蔬菜和水果来缓解便秘,也可以适当的喝一些蜂蜜水,记住要在清晨的时候喝,因为蜂蜜的果糖含量比较高,热量也比较高,放在清晨,可以把热量及时代谢出去!
平时可以多吃一些绿叶菜、玉米粗粮,还有像猕猴桃和火龙果,这些都是可以促进肠道排泄的食物!
我个人的饮食方面,水果和蔬菜的量吃的是比较足够的,关键是在减肥期间还要补充足量的优质脂肪,因为很多维生素是需要在脂溶性环境中才可以被吸收,同时,脂肪也可以起到润肠通便的作用!减肥期间当然不能去吃高脂肪高热量的东西,但是我们可以补充优质脂肪。我就在每天早上,会抓一把坚果加在我的这个早餐里面,或者午餐里面!
二、喝水方面:减肥期间,如果因为饮水少,而引起便秘的话,是一个非常严重的问题!喝水少会导致我们体内的毒素代谢不出去,而且喝水本身就可以提高我们的基础代谢率,促进我们的身体血液循环,本身就有减肥的功效,同时还可以把我们身体代谢的毒素排及时的排泄出去,免得身体会二次吸收!所以喝水了切记切记一定要足够。
三、运动方面:减肥期间的运动,如果出汗比较多的话,尤其是在夏季,就会导致咱们身体的血容量不足,一个是容易虚脱。另一个的话,如果体内没有足够的水分,也会引起便秘。这个时候就要及时的补充水分!
可以在运动的过程中小口喝水,运动后,要及时的补充足量的水。如果是在天气炎热的情况的时候,那么我们还需要适当的补充点淡盐水,因为大量出汗而丢失的电解质,尤其特别要注意的是,要控制运动量,尽量不要剧烈运动!过度长时间的运动、过度剧烈运动,有可能还会引起横纹肌溶解,或者是韧带、肌肉拉伤,反倒会造成对身体的伤害。
运动之前要有5到10分钟的给身体一个预热的时间,运动时间一般在30到40分钟,过短,没有效果,过长也会对身体造成比较严重的负担,而且运动完之后,一定要给自己一个拉伸的时间!
还有一个方法,就是可以在晚上睡觉前,用用自己的手掌根部在腹部肚脐的位置逆时针的方向按摩。这个动作可以使肠道受到刺激,促进肠道的吸收,使大便变软,从而容易排泄出来,在逆时针按摩30次左右以后,可以改变手部的按摩方向,顺时针再按摩30次左右就可以结束!
其实,这都是一些日常非常良好的一些小习惯,即便我们的身体很健康,不需要减肥,这些良好的习惯,也可以让我们的身体,变得越来越健康,越来越美丽,何乐而不为呢?
加油,相信你可以的!期待一个越来越美丽和健康的你![玫瑰][玫瑰][玫瑰]
本文内容由快快网络小快整理编辑!