减肥成功后如何避免反弹(减肥成功后如何保持体重不变)

导语：减肥成功后，养成4个好习惯，避免体重反弹保持好身材

大家好，我是悠米爱健身。

有些人为了减肥，辛苦节食了3个月，这期间还天天跑步，付出了太多的汗水，结果非常满意，体重下降了10-20斤，自己也变瘦了，肚子上的赘肉也消失了，完全像变了一个人。

减肥成功后，带给你的都是喜悦与开心，但是不要高兴太早，因为好身材还需要维持下去，否则又会复原。

那么问题来了：减肥成功后，如何才能防止体重反弹呢？

1. 多吃水煮餐

日常三餐饮食中，午餐热量最高，往往都是一些炒菜、烧菜，配上米饭，这样的一餐热量通常会超过500大卡。如果在晚上吃火锅或者聚餐，再加上夜宵，那么第二天体重就会增加。每天都像这样吃喝，要不了1个月就会回到之前的身材。

因此想要控制饮食热量，可以吃水煮餐，里面只放少量的盐，出锅后淋一点橄榄油。

建议选择用土豆、胡萝卜、西蓝花等蔬菜水煮，里面再放些鸡蛋，这样食用饱腹感会更强。

每次的蔬菜量150g-200g之间，鸡蛋1-2个即可。

注意不要吃油炸和烧烤食物，比如：油炸鸡腿、鸡排、鸡翅，还有各种肉类烤串和烤鱼，它们的脂肪含量较高，吃下去很难消化。

2. 多喝水少喝饮料

在减肥期间你会用喝水的方式缓解饥饿感，在减肥成功后，通过喝水来促进新陈代谢，这样就能避免食物堆积，减少脂肪产生的可能性。

每天至少要喝1L的纯净水，相当于2瓶500ml的瓶装水。

如果是炎热的夏天，需要喝1.5-2L左右的纯净水，相当于4瓶500ml的瓶装水。

需要分多个时段饮用，比如：早上起床后喝300ml，之后每间隔30分钟到1个小时喝100ml。晚上如果运动就多喝一点水，睡前1-2个小时不要喝太多的水，防止半夜起床影响睡眠。

注意不要喝饮料，无论是可乐，还是奶茶，它们都含有大量的糖分，口感很好，但是会让你变胖。

3. 忌久坐多步行

长期久坐不动会让腹部变得松弛，吃过饭后立即坐立，更容易堆积腹部脂肪，时间一长会容易形成小肚子，再到后面整个肚子都是赘肉。

因此平时要注意减少久坐的习惯，防止产生局部肥胖。

每次坐立1个小时就要站立活动5分钟，平时在饭后还要散散步，这样可以加快热量消耗，减少肠胃的积食。

尤其到了晚上，有时间就步行15-20分钟，这样在晚上休息时，可以提升基础代谢能力，即便不运动也能消耗300大卡左右的热量。

注意坐立和步行的背部姿势要稳定，背部始终处于中立位，避免弓背弯腰。

4. 每周跑步3次

减肥成功后，除了饮食方面需要控制之外，运动也不能少。

因为你总会遇到聚餐或者多吃一顿的时候，一旦放开吃喝就会有影响，这就是生活中的变化，所以还要加入适量的运动，到点打卡即可。

可以在早晨或者晚上跑步，每次30分钟或者5公里，每周3次即可。

可以间隔1天或者2天训练，这样中间休息的时间不会太长，还能始终保持在一个平稳的运动水平。不但可以保持好身材，还可以提升肺活量，改善你的身体素质。

当然后期你的训练水平提升，可以增加训练强度，比如每次50分钟或者8公里，只要你能承受就可以这样练。

写在最后的：

减肥成功后，应该将注意力放在维持身材上，而不仅仅只是看体重的数字变化。

多吃水煮餐，拒绝烧烤和油炸食品；每天至少要喝1L的水，拒绝各种含糖饮料；每次坐立1小时就要站立活动，晚上可以步行一段时间；每周3次跑步训练，这样可以进一步促进新陈代谢，加快食物热量消耗，避免腹部堆积脂肪。

减肥速度也许会很快，长久坚持合理的饮食和运动习惯，才能让你保持好身材——悠米爱健身

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