经络调息法的好处(清理经络调息法的四个阶段)

导语：调息法-经脉净化调息法

调息之王：经脉净化调息法

哈达瑜伽包含广泛的实践内容，体位法是其最基本的部分。在众多的体位中，拜日式是哈达瑜伽的经典形象。而在哈达瑜伽的调息法中，最基本、最重要的是经脉净化调息法（Nadishodan Pranayama，也称经络调息法）。

呼吸和生命关系密切，没有呼吸就没有生命。呼吸不稳，心意就不稳。呼吸稳定，心意就稳定。要有稳定的呼吸，可以习练经脉净化调息法。

经脉净化调息的方式很简单，《哈达瑜伽之光》中有详细的介绍：

（1）坐法。可以莲花坐，但这不是必需的。根据实际情况，你也可以采取其他各种坐法，当然你也可以站立，或坐在凳子上。如若身体不便，甚至躺着也可以习练。

（2）左右鼻腔交替呼吸。左侧鼻腔吸气，然后住气（注意是住气，而不是憋气），右侧鼻腔呼气。再从右侧鼻腔吸气，尽可能绵长，住气，再从左侧鼻腔缓缓呼气。如此是完整的一轮。这一呼吸法，可以根据练习者自身体质的实际情况，来决定做多少轮。有时一次可以做到八十轮。需要注意的是，不可强求自己一定要做到多少，在住气阶段更不可强行憋气。若无法住气，就不要住气。同时，呼气和吸气，尽可能绵长、缓慢。

（3）经脉净化调息可以在早上、中午、下午和晚上进行。但习练的地方空气必须良好。在空气污浊的地方不应该习练经脉净化调息法。

（4）在调息过程中，吸气、住气和呼气往往有一个理想的比率。据说，最理想的比率是1：4：2，就是吸气、住气和呼吸的比率是1：4：2。但每一个人的情况不同，不可强求做到这样的比例。要坚持自然的原则，慢慢地、自然地去接近这个比率。

（5）在调息过程中，身体会有各种反应：第一阶段是出汗；第二阶段是脊柱会感到悸动；第三是最高阶段，会有一种达到所要达到的、实现所要实现的圆满之感。

（6）在调息过程中，因为专注和调息本身的能量，一般会出汗。对于汗水，合理的做法是让汗水自然干掉。绝对不要马上洗澡，更不能洗冷水澡，也不要直接进冷的空调房。若需补充水分，一次量也不能太大。要缓缓饮水，并且是温水。也可以用自己的汗水给自己按摩，包括按摩自己的脸部以及其他重要部位。

经脉净化调息法实用、安全，无须很深的理论表达，却是所有调息法中最好的，可以把它视为调息之王（the King of Pranayama）。《哈达瑜伽之光》说，好好习练这一调息法，事实上它具备了其他各种住气法的效用，只要习练了它，也就无须习练其他各种住气法了。

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