坚持这4个动作练出超薄斜方肌提升自己的肌肉(怎样练斜方肌可以显脖子长)

导语：坚持这4个动作，练出超薄斜方肌，提升自己气质

随着生活水平的提高，越来越的人开始注重自己的身材，有一个好的身材可以让给自己加很多分，尤其是对于女性来说，性感的身材和超强的气质是十分关键的，很多人都会觉得女性的气质很多都是天生的，其实这种想法完全不对，后天的训练才是提升自己气质的最好的方式，决定女性气质的很大的因素就是因为斜方肌太厚，整个人显得都没精神，当然坚持这4个动作，可以练出超薄斜方肌，提升自己气质。

第一，立正手臂上举

这个动作对于很多女性来说是十分的简单的，只需要身体站直，可以依靠在墙壁上，几乎没有任何的操作难度，别看动作十分的简单，但是对身体的帮助还是十分的大的，可以让我们的肩关节变得更加的灵活，同时还可以让我们的肩胛骨得到很好的刺激，让我们达到瘦斜方肌的主要目标，每组做30-50次，一天4组，根据自己的身体素质来决定，不能太过于过度，总的来说健身也是需要掌握力度的。

第二，三角伸展

相信很多的女性都是喜欢这个锻炼动作，因为这个动作可以很好的提高我们的胸椎灵活性，让我们更好的刺激我们斜方肌，让我们的训练效果更加的有效。每组做20次，一天4组，根据自己的身体素质来决定，不能太过于着急，毕竟心急吃不了热豆腐，健身这个事情就需要稳定下来慢慢地去坚持。

第三，脖颈伸展

这是一个动作的动作很简单，但它的效果很好，可以很好的解决我们斜方肌太厚的问题。这个动作可以提高我们颈部肌肉力量，同时让我们的脖子保持中立位，很好的解决脖子前伸的问题，比如在上班累的时候，就可以简单地放松一下，女性在放松自己颈部肌肉的同时还会让自己的身材也会得到改变，建议没事的时候就可以多做一下这个动作，根绝自己的能力每天掌握自己的力度就可以。

第四，猫式伸展

对于这个动作我们可能会有一点陌生，接触这个动作的次数比较少，但是它的确是一个很好的锻炼我们斜方肌的动作，这个动作可以很好的锻炼我们的肱三头肌和前后锯肌力量。

最后，我们在做这个动作的时候需要注意：做后支撑屈臂撑一定不要耸肩，要保持肩部下沉，虽然这个动作的难度是最大的，当然也是对自己斜方肌的训练也是对管用的，每组10-15个，每天3-4组，就可以，坚持15天，你会发现自己的斜方肌变得和模特一样薄，整个人的气质也是发生不一样的变化。

健身的动作有很多种，每种带来的效果都不一样，最好的方式就是能够坚持，如今的生活压力逐渐地升高，每个人心里都有属于自己的心事，健身其实是一个非常好的发泄方式，如果感到自己的内心非常烦闷的话，可以做一些健身动作的同时，等到自己的身体累了的时候，心里会舒服很多。在强身健体的同时，内心的健康也在得到建设，还是很好的。

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